Rolla Liathróid Rectus Abdominis

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Rolla Liathróid Rectus Abdominis

Is cleachtadh an-éifeachtach é an liathróid Rolla Rectus Abdominis a dhíríonn ar an gcroí, go háirithe an abdominis rectus, arb é an matán atá freagrach as cuma 'pacáiste sé'. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, a bhfuil sé mar aidhm acu a gcroí a neartú agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart agus sainmhíniú an bhoilg, ach feabhsaíonn sé posture freisin agus laghdaíonn sé an baol pian ar ais.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolla Liathróid Rectus Abdominis

• Rollaigh síos ar an liathróid go mall, ag coinneáil do chúl níos ísle i dteagmháil leis an liathróid, go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do ghlúine.
• Gabh do matáin bhoilg agus rolladh siar suas go mall, tlú do torso i dtreo do pluide, fad a choinneáil do lámha taobh thiar do cheann.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an crapadh i do abdominis rectus.
• Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolla Liathróid Rectus Abdominis

• Rialú Do Ghluaiseacht: Ná Rush tríd an ngluaiseacht. Tá gluaiseacht mall agus rialaithe ríthábhachtach chun do matáin bhoilg a tharraingt go héifeachtach. Má dhéantar an liathróid a rolladh ró-thapa nó le gluaiseachtaí geit, is féidir gortú agus rannpháirtíocht muscle nach bhfuil chomh héifeachtach sin a bheith mar thoradh air.
• Páirt do Chroílár: botún coitianta eile nach bhfuil ag gabháil i gceart leis an croí le linn an chleachtaidh. Fócas ar do matáin bhoilg a theannú agus tú ag rolladh an liathróid i dtreo do bhrollach, agus ansin arís agus tú ag síneadh siar amach.
• Coinnigh Do Dhroim Dhíreach: Seachain do dhroim a bhogadh nó a chromadh le linn an chleachtaidh. Tá sé tábhachtach do dhroim a choinneáil díreach agus ailínithe le do chromáin agus do chosa chun gortú a chosc agus chun a chinntiú go ndírítear ar na matáin chearta.
• Breathe Proper: Cuimhnigh a breathe

Rolla Liathróid Rectus Abdominis Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolla Liathróid Rectus Abdominis?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Abdominis Roll Ball Rectus a dhéanamh. Mar sin féin, ní mór dóibh a chinntiú go gcoimeádtar foirm agus rialú ceart chun aon ghortuithe a sheachaint. Smaoineamh maith é i gcónaí tosú le déine níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht. Más rud é nach bhfuil tú ag dul i mbun aclaíochta, b'fhéidir go mbeadh sé tairbheach traenálaí nó gairmí aclaíochta a bheith agat chun tú a threorú trí na gluaiseachtaí chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh iad i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolla Liathróid Rectus Abdominis?

• Jackknife an Liathróid Aclaíochta: Éilíonn an leagan seo duit do chosa a chur ar liathróid aclaíochta agus do lámha ar an talamh, ansin do ghlúine a ghreamú isteach i do bhrollach agus tú ag coinneáil seasamh an chláir.
• Rolladh amach Liathróid na hEilvéise: Iarrann an t-athrú seo ort dul ar do ghlúine ar mata agus do lámha a chur ar liathróid na hEilvéise, ansin an liathróid a rolladh amach ó do chorp agus do ABS a choinneáil daingean.
• An Liathróid Leigheas V-Suas: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná luí leata ar do dhroim le liathróid leighis i do lámha, ansin do ABS a úsáid chun do torso agus do chosa a ardú ag an am céanna chun cruth 'V' a dhéanamh.
• An Liathróid Cobhsaíochta Pike: Éilíonn an t-athrú seo go dtosóidh tú i suíomh planc le do chosa ar liathróid chobhsaíochta, ansin bain úsáid as do ABS chun do chuid a ardú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolla Liathróid Rectus Abdominis?

• Is cleachtadh tairbheach eile é Crunches Rothar a chomhlánaíonn an Roll Ball Rectus Abdominis, mar a dhíríonn siad ar an abdominis rectus agus obliques, ag cur le neart rothlach agus ag soláthar forbairt níos cothroime ar matáin an bhoilg.
• Is cleachtadh comhlántach iontach é Leg Raises don Abdominis Roll Ball Rectus, mar go ndíríonn siad go príomha ar an gcuid íochtair den abdominis rectus, ag cinntiú go ndéantar forbairt chothrom ar réigiún iomlán an bhoilg.