Rolla Rothlaithe Seachtracha Hip Recumbent agus Sín Eisínteachta Hip

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Cuimil
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Mùis Dara: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Rolla Rothlaithe Seachtracha Hip Recumbent agus Sín Eisínteachta Hip

Cleachtadh tairbheach é an Roll Recumbent Hip External Rotator agus Hip Extensor Stretch atá deartha chun solúbthacht agus neart a fheabhsú sna heasaitheoirí cromáin agus rothlaithe seachtracha. Tá sé oiriúnach go háirithe do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó daoine aonair a thagann chucu féin ó ghortuithe cromáin nó droma níos ísle. Is féidir leis an bpíosa seo a fheidhmiú cabhrú le soghluaisteacht a fheabhsú, tightness muscle a laghdú, agus gortuithe a chosc, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar d'aon chlár folláine nó athshlánúcháin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolla Rothlaithe Seachtracha Hip Recumbent agus Sín Eisínteachta Hip

• Bend an dá cheann de do ghlúine, a choinneáil do chosa cothrom ar an urlár.
• Go mall ardaitheoir do chos dheas agus é a chur ar do ghlúin chlé, ag cruthú figiúr "4" cruth le do chosa.
• Gabh go réidh le do chliabhán clé leis an dá lámh agus tarraing i dtreo do bhrollach é, ag mothú an stráice i do chromáin dheis agus sa ghliúit.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind, ansin scaoil go mall agus aistrigh go dtí an cos eile. Déan an cleachtadh seo arís de réir mar is gá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolla Rothlaithe Seachtracha Hip Recumbent agus Sín Eisínteachta Hip

• Foirm Chuí: Is é an chéad chéim eile ná an stráice a dhéanamh i gceart. Beir greim ar do chliabhán clé leis an dá lámh agus tarraing i dtreo do chliabhrach é, ag coinneáil do ghlúin dheis brúite amach. Ba cheart duit stráice a mhothú i do chromán ceart agus gluteal. Seachain do thigh a tharraingt ró-chrua nó ró-ghar do do bhrollach mar féadann sé seo brú a chur ar do matáin.
• Análaithe: Ná coinnigh d’anáil le linn an chleachtaidh seo. Breathe go domhain agus go seasta ar fud an stráice. Exhale agus tú ag tarraingt do thighe i dtreo do chliabhrach, agus inhale nuair a scaoilfidh tú é. Cuidíonn análaithe cuí leis na matáin a scíth a ligean agus cuireann sé le héifeachtacht an stráice.
• Coinnigh Rialú: Coinnigh smacht i gcónaí

Rolla Rothlaithe Seachtracha Hip Recumbent agus Sín Eisínteachta Hip Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolla Rothlaithe Seachtracha Hip Recumbent agus Sín Eisínteachta Hip?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Roll Recumbent Hip External Rotator agus Hip Extensor Stretch a dhéanamh. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian, stop a fheidhmiú láithreach. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolla Rothlaithe Seachtracha Hip Recumbent agus Sín Eisínteachta Hip?

• Rotator Seachtrach Cromáin agus Síneadh Sínte Cromáin: Déantar an cleachtadh seo trí sheasamh ina seasamh, ag trasnú cos amháin thar an taobh eile, agus ag lúbadh go réidh ar aghaidh ag an gcoim chun na matáin cromáin a shíneadh.
• Rotator Seachtrach agus Síneadh Cromáin Supine: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim, trasnaíonn tú rúitín amháin thar na glúine os coinne, agus tarraing an cos gan chros go réidh i dtreo do bhrollach chun na matáin cromáin a shíneadh.
• Rothlaithe Seachtrach agus Sínte Formhéadair Seasamh Colm: Is éard atá i gceist leis an staidiúir ióga seo ná glúine ar mata, glúine amháin a thabhairt ar aghaidh agus an cos eile a shíneadh ar do chúl, agus ansin lean ort chun na matáin cromáin a shíneadh.
• Rotator Seachtrach Balla Hip agus Sín Eisínteachta: Sa athrú seo, seasann tú os comhair balla, ardaíonn cos amháin

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolla Rothlaithe Seachtracha Hip Recumbent agus Sín Eisínteachta Hip?

• Cleachtadh tairbheach eile é an Casadh Dromlaigh ina Shuí, mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé soghluaisteacht an dromlaigh ach go síneann sé na cromáin agus na masa, rud a chomhlánaíonn an stráice Roll Recumbent trí sholúbthacht agus soghluaisteacht cromáin a fheabhsú tuilleadh.
• Is féidir le Pos an Droichid an stráice Roll Recumbent a chomhlánú freisin. Neartaíonn sé na heasaitheoirí cromáin agus an chúl níos ísle, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an stráice Roll Recumbent trí neart agus cobhsaíocht cromáin agus cúl níos ísle a fheabhsú.