Rolladh Amach Rotha Cuidithe Banna

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Tasgadh gu an Rolladh Amach Rotha Cuidithe Banna

Is cleachtadh lárnach dúshlánach é Rolladh Amach Rothaí Cuidithe Banna a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an bhoilg, agus ag an am céanna oibriú ar na guaillí agus ar ais níos ísle. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a gcroíoiliúint a dhianú. Tríd an gcleachtadh seo, is féidir le duine a n-iarmhéid, a staidiúir agus a neart comhlacht iomlán a fheabhsú go suntasach, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach ar aon ghnáthamh neart nó riochtú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolladh Amach Rotha Cuidithe Banna

• Seas ar aghaidh ón mbanda, ag gabháil do dhá lámh an roth ab agus do lámha sínte go hiomlán os do chomhair.
• Céim ar aghaidh go dtí go bhfuil teannas sa bhanna, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Rollaigh an roth go mall ó do chorp, coinnigh do lámha díreach agus do chroí daingean chun seasamh in aghaidh tarraingt an bhanna.
• Nuair a bheidh tú síneadh chomh fada agus is féidir leat gan cur isteach ar d’fhoirm, bain úsáid as do chroí agus do lámha chun an roth a tharraingt ar ais i dtreo do chorp, ag filleadh ar an suíomh tosaigh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolladh Amach Rotha Cuidithe Banna

• Páirt do Chroílár: Agus tú ag rolladh amach, gabháil do matáin lárnacha. Ní hé seo an cleachtadh gualainn agus lámh amháin, ach freisin cobhsaíocht lárnach. Is botún coitianta é gan ach neart uachtair an choirp a úsáid, rud a d'fhéadfadh gortú droma a bheith mar thoradh air. Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo, déan cinnte go bhfuil do ABS, glutes, agus matáin an chúl níos ísle ag gabháil.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a ruaigeadh. Rollaigh amach go mall agus ar bhealach rialaithe, ansin tarraing ar ais ag baint úsáide as do chroí-mhatáin. Botún coitianta is ea ligean don bhanna do bhualadh ar ais go tapa, rud a laghdaíonn ní hamháin an

Rolladh Amach Rotha Cuidithe Banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolladh Amach Rotha Cuidithe Banna?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rolladh Amach Rotha Cuidithe Banna a dhéanamh. Is leagan modhnaithe é an cleachtadh seo den Rolladh Amach Rothaí caighdeánach, a d'fhéadfadh a bheith sách dúshlánach do thosaitheoirí. Cuidíonn an cúnamh banna le déine an chleachtaidh a laghdú, rud a fhágann go bhfuil sé níos inrochtana dóibh siúd atá nua le folláine nó atá ag obair ar a neart lárnach a thógáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach i gcónaí foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is fearr dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolladh Amach Rotha Cuidithe Banna?

• Rolladh Amach an Roth Cuidithe le Banna Kneeling: Sa leagan seo, tosaíonn tú ar do ghlúine, rud a d'fhéadfadh an aclaíocht a dhéanamh beagán níos éasca agus atá iontach do thosaitheoirí.
• Rolladh Amach an Rotha Cuidithe Buanbhanda: Tá an t-athrú seo níos dúshlánaí agus tú ag tosú ó sheasamh, a éilíonn níos mó cothromaíochta agus croí-neart.
• Rolladh Amach Roth Cuidithe Banda Incline: Is éard atá i gceist leis seo ná an cleachtadh a dhéanamh ar incline, ag cur leibhéal deacrachta breise leis agus ag díriú ar ghrúpaí matán éagsúla.
• Rolladh Amach an Rotha Cuidithe le Banna le Casadh: Má chuirtear casadh ag deireadh gach rollta amach beidh na matáin fhéaracha níos dlúithe, ag soláthar croí-chleachtadh níos cuimsithí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolladh Amach Rotha Cuidithe Banna?

• Cleachtadh gaolmhar eile é an Twist Rúiseach ós rud é go ndíríonn sé ar na fiarpholl agus ar an gcroí iomlán, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht rothlach a fheabhsú ar féidir leis an rialú a fheabhsú le linn rolladh amach an rotha cliathánach.
• Tá an cleachtadh Dead Bug tairbheach freisin toisc go neartaíonn sé na matáin lárnacha dhomhain agus cuireann sé feasacht agus comhordú coirp níos fearr chun cinn, rud a d'fhéadfadh cabhrú le seasamh láidir agus cobhsaí a chothabháil le linn Rolladh Amach Rothaí Cuidithe Banna.