Rolladh Amach Rothaí

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Rólála rothar
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Tasgadh gu an Rolladh Amach Rothaí

Is cleachtadh croí-neartaithe an-éifeachtach é Rolladh Amach an Rothaí, a dhíríonn ní hamháin ar an ABS ach freisin ar an gcúl níos ísle, na cromáin agus na guaillí. Is cleachtadh oiriúnach é do dhaoine aonair idir leibhéil meánmhéide agus ardleibhéil aclaíochta, ag iarraidh a gcobhsaíocht lárnach agus a neart coirp iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcabhraíonn sé le staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a laghdú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i spóirt éagsúla agus i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolladh Amach Rothaí

• Ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil, brúigh an roth go mall ar aghaidh, ag síneadh do chorp isteach i líne dhíreach.
• Ísligh do chorp chomh fada agus is féidir leat gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár, ag coinneáil do ABS faoi chonradh chun do dhroim a chosc ó bhogadh.
• Stop ar feadh nóiméad ag an suíomh iomlán sínte, ag cinntiú go bhfuil do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do ghlúine.
• Ar deireadh, bain úsáid as do ABS agus cromáin chun tú féin a tharraingt ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil do airm agus ar ais díreach le linn na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolladh Amach Rothaí

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an ghluaiseacht a bhrostú. Ní bhaineann sé le cé mhéad ionadaithe is féidir leat a dhéanamh, ach cé chomh maith agus is féidir leat iad a dhéanamh. Rollaigh amach go mall agus ar bhealach rialaithe, ansin rollaigh ar ais isteach leis an rialú céanna. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• **Teicníc Análaithe**: Ná coinnigh d’anáil le linn an chleachtaidh. Ina áit sin, inhale agus tú ag rolladh amach agus easanálú agus tú ag rolladh ar ais isteach. Cuidíonn análú ceart le do chroí a ghabháil agus cuireann sé an ocsaigin atá de dhíth ar do matáin.
• **Déan dul chun cinn de réir a chéile**: Más rud é go bhfuil tú nua don chleachtadh seo, cuir tús leis

Rolladh Amach Rothaí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolladh Amach Rothaí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rolladh Rothaí a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh dúshlánach é a éilíonn neart croí maith. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall, b'fhéidir le leagan modhnaithe den chleachtadh, mar shampla é a dhéanamh óna ghlúine in ionad a n-toes. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir agus tú ag tosú ar réimeas aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolladh Amach Rothaí?

• Rolladh Rotha na Glúine: Seo leagan atá áisiúil do thosaitheoirí nuair a thosaíonn tú ar do ghlúine agus an roth a rolladh amach, ag coinneáil do airm díreach.
• Rolladh Amach Rotha Aon-Lámha: Éilíonn an t-athrú casta seo nach mbainfidh tú ach lámh amháin a úsáid chun an roth a rolladh amach, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus do chroí-neart.
• Rolladh Amach Rothaí le Cas: San athrú seo, rollaíonn tú an roth amach go trasnánach, ag gabháil do obliques agus ag tabhairt dúshlán do chorp ar bhealach nua.
• Rolladh Amach Rotha Liús: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an roth a rolladh amach agus ansin do chromáin a ardú go dtí suíomh liús, ag cur dúshlán breise le do chroílár agus do chorp uachtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolladh Amach Rothaí?

• Brúnna aníos: Ní hamháin go n-oibríonn brúnna aníos ar do neart uachtair choirp, go háirithe do bhrollach, guaillí, agus triceps, ach téann siad i ngleic le do chroílár, cosúil le Rollaithe Rothaí, is féidir leis na matáin seo a neartú cabhrú leat gluaiseacht agus cobhsaíocht a rialú le linn an rollta amach. aclaíocht.
• Ardaíonn Cosa Crochta: Díríonn an cleachtadh seo ar na matán níos ísle agus na flexors cromáin, matáin a bhíonn ag gabháil freisin le linn Rollaithe Rothaí. Trí na réimsí seo a neartú, is féidir leat do smacht agus do chobhsaíocht a fheabhsú le linn na gluaiseachta céimneach, rud a fhágann go mbeidh an cleachtadh níos éifeachtaí.