Runners Sín

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Runners Sín

Is cleachtadh tairbheach é The Runners Stretch atá deartha go príomha do lúthchleasaithe, go háirithe reathaithe, ach tá sé úsáideach freisin do dhuine ar bith ar mian leo solúbthacht agus neart a gcorp a fheabhsú. Díríonn an cleachtadh seo ar na flexors cromáin, na hamstrings, agus quadriceps, ag feabhsú soghluaisteacht iomlán agus ag laghdú an baol gortuithe. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair an Runners Stretch a ionchorprú ina ngnáthamh chun cabhrú le téarnamh muscle, feabhas a chur ar a bhfeidhmíocht reatha, nó go simplí chun comhlacht sláintiúil, dea-riocht a choinneáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Runners Sín

• Tóg céim mhór ar aghaidh le do chos dheas, ag coinneáil do chos chlé taobh thiar duit.
• Ísligh do chorp i suíomh scamhóg, ag lúbadh do ghlúin dheis agus ag coinneáil do chos chlé díreach.
• Lean ar aghaidh agus cuir do lámha ar gach taobh de do chos dheas, ag síneadh do chliabhán de do chos chlé.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind, ansin athraigh na cosa agus déan an próiseas arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Runners Sín

• **Coinnigh an Fhoirm Chuí**: Chun Sín an Rádlaithe a dhéanamh i gceart, ba chóir go mbeadh cos amháin agat chun tosaigh agus an chos eile ar do chúl. Ba chóir go mbeadh an glúine tosaigh díreach os cionn an rúitín, agus ba chóir go mbeadh an cos ar ais díreach. Seachain an glúine cúil a lúbadh nó lig don ghlúin tosaigh dul thar do bharraicíní mar is féidir leis seo brú a chur ar do chuid hailt agus matáin.
• **Coinnigh Do Dhroim Díreach**: Botún coitianta a dhéanann daoine is ea a gcúl a shlánú agus an stráice seo á dhéanamh. Ba chóir duit do dhroim a choinneáil díreach agus do bhrollach ardaithe. Cuidíonn sé seo leis an bpíosa i matáin do chromáin agus thighe a leithlisiú agus cuireann sé cosc ​​ar bhrú neamhriachtanach ar do dhroim.
• **Coinnigh an Sín**: Ba chóir duit Sín an Reatha a choinneáil ar feadh 30 soicind go nóiméad amháin ar a laghad ar gach taobh. Ligeann sé seo do matáin a scíth a ligean go hiomlán agus fadú. Seachain preabadh

Runners Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Runners Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Runners Stretch a dhéanamh. Is stráice maith é do na hamstrings, laonna, agus cromáin. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a chosc. Má tá taithí ag aon phian le linn an stráice, ba chóir é a stopadh láithreach. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach do thosaitheoirí síneadh a chur faoi threoir gairmí oilte nó teagascóra aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Runners Sín?

• Is é Sín an Rúdaire ina Shuí a dhéantar trí shuí ar an talamh, cos amháin a shíneadh amach chun tosaigh agus an chos eile a lúbadh isteach, ansin ag síneadh ar aghaidh i dtreo na coise sínte.
• Éilíonn Stráice an Rúdaire Balla duit do lámha a chur ar bhalla, céim amháin ar ais, agus brúigh an tsáil isteach san urlár, ag síneadh lao agus hamstring na cos cúil.
• Déantar Sín an Rúdaire Scamhóg trí chos amháin a chur ar aghaidh isteach i lunge, an cos cúil a choinneáil díreach agus an tsáil a bhrú isteach sa talamh.
• Is éard atá i gceist le Sín an Rúdaire Féileacán ná suí ar an talamh, boinn do chosa a thabhairt le chéile, brú do ghlúine i dtreo an urláir, agus lean ort chun na pluide istigh agus na hamstrings a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Runners Sín?

• Is comhlánú iontach é "Hip Flexor Stretches" do na Runners Stretch agus iad ag díriú ar na flexors cromáin, a bhíonn daingean go minic i reathaithe, agus is féidir leo cabhrú le feabhas a chur ar fhad stríoca agus éifeachtúlacht reatha.
• Comhlánaíonn "Lao Ardaíonn" an Runners Stretch trí na matáin sa chos níos ísle a neartú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le foirm reatha a fheabhsú agus an baol gortuithe cosúil le splints shin a laghdú.