Rith Ard Glún

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rith Ard Glún

Is cleachtadh dinimiciúil é an Rith Ard-ghlúine a dhíríonn go príomha ar an gcorp íochtair, lena n-áirítear na pluide, na cromáin agus na laonna, agus ag an am céanna a chuireann sláinte chardashoithíoch chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a neart, aclaíocht agus seasmhacht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach mar ní hamháin go n-athraíonn sé na matáin ach feabhsaíonn sé cothromaíocht, comhordú agus neartaíonn sé folláine iomlán, rud a fhágann go bhfuil sé ina rogha coitianta dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu cleachtadh cuimsitheach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rith Ard Glún

• Tosaigh ag bogshodar i bhfeidhm, ag tabhairt do ghlúine suas chomh hard agus is féidir leo dul.
• Agus tú ag ardú do ghlúine, déan cinnte go bhfuil do pluide beagnach comhthreomhar leis an talamh.
• Swing do lámha go nádúrtha amhail is dá mba tú ag rith de ghnáth, ach déan cinnte go bhfuil siad ag info leis an cos eile.
• Lean ar aghaidh leis an tairiscint seo ar feadh an méid ama nó ionadaithe atá ag teastáil, ag déanamh cinnte a choinneáil do chroí gafa agus a choimeád ar bun luas tapa.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rith Ard Glún

• **Gluaiseacht Lámha**: Ba chóir go mbeadh do chuid arm ag gluaiseacht i gcomhar le do chosa. De réir mar a théann do ghlúin dheis suas, ba chóir do do lámh chlé dul ar aghaidh agus vice versa. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil ach méadaíonn sé déine an chleachtaidh freisin.
• **Airde na Glúine**: Déan iarracht do ghlúine a ardú go dtí airde cromáin, ach ná cuir iallach air mura bhfuil tú in ann an leibhéal ard sin a bhaint amach ar dtús. Méadaigh an airde de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do sholúbthacht agus do neart. Botún coitianta is ea gan na glúine a ardú ard go leor, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh.
• **Tuirlingt Crúibe**: Tuirlingt go bog ar liathróidí do chosa agus ní ar do shála. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar thuirlingt ar do shála mar cuireann sé turraing suas do chos, d'fhéadfadh dochar a dhéanamh do do ghlúine

Rith Ard Glún Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rith Ard Glún?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rith Ard-ghlúine a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an luas a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a leibhéal aclaíochta. Tá an cleachtadh seo iontach chun folláine chardashoithíoch a fheabhsú, neart coirp níos ísle a fheabhsú, agus chun luas agus aclaíocht a threisiú. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí a chinntiú go n-úsáideann siad an fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, tá sé inmholta stop a chur leis an aclaíocht agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rith Ard Glún?

• Casadh Glúine Ard: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do torso a chasadh agus iarracht a dhéanamh teagmháil a dhéanamh le do uillinn os coinne na glúine ardaithe, ag cur workout bhoilg leis an meascán.
• Rópa Léim Ard-glúine: San éagsúlacht seo, déanann tú an Rith Ard-ghlúin agus tú ag léim rópa ag an am céanna, rud a mhéadaíonn an dúshlán comhordaithe agus cardashoithíoch.
• Rith Ard-ghlúine cliathánach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná bogadh taobh le taobh agus an Rith Ard-ghlúine á dhéanamh, rud a chabhraíonn leis na matáin cliathánach a oibriú agus feabhas a chur ar aclaíocht.
• Rith Ard-glúine le Bandaí Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná bannaí friotaíochta a úsáid timpeall do rúitíní nó do ghlúine le linn an Rith Ard-ghlúin, rud a mhéadaíonn an dúshlán neart agus seasmhachta do matáin do chorp níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rith Ard Glún?

• Dreapadóirí Sléibhe: Is comhlánú iontach iad Dreapadóirí Sléibhe le Rith na Glúine Ard agus iad ag díriú ar na matáin croí agus cos céanna, ach freisin gabháil leis an gcorp uachtarach, ag feabhsú neart agus seasmhachta iomlán.
• Léimeanna Squat: Oibríonn Squat Jumps go maith le High Knee Run mar go ndíríonn siad araon ar neart coirp níos ísle a thógáil, go háirithe sna quads, hamstrings, agus glutes, agus ag an am céanna feabhas a chur ar folláine chardashoithíoch.