Rúitín - Solúbthacht Plantar - Altaireachtaí

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rúitín - Solúbthacht Plantar - Altaireachtaí

An Rúitín - Solúbtha Plantar - Is gnáthamh tairbheach é cleachtadh articulations atá dírithe ar na matáin timpeall an rúitín a neartú, solúbthacht a fheabhsú, agus sláinte iomlán na coise a fheabhsú. Tá sé oiriúnach go háirithe do lúthchleasaithe, damhsóirí, nó do dhaoine aonair atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe rúitín a bhfuil gá acu le neart agus solúbthacht a fháil ar ais. Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh go rialta, is féidir le daoine aonair a soghluaisteacht a fheabhsú, an baol gortuithe amach anseo a laghdú, agus a bhfeidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí a éilíonn neart coise agus rúitín.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rúitín - Solúbthacht Plantar - Altaireachtaí

• Go mall ardú do shála ón talamh agus do bharraicíní a choinneáil go daingean curtha ar an urlár, ba chóir go ndíreodh an ghluaiseacht seo ar do rúitíní a chur in iúl.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag mothú an stráice i do laonna agus rannpháirtíocht matáin do rúitín.
• Go mall níos ísle do shála ar ais síos go dtí an talamh, ag filleadh ar do chosa go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú smacht agus beachtas a choinneáil ar feadh gach gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rúitín - Solúbthacht Plantar - Altaireachtaí

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Brúigh do chos síos go mall, amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag brú ar chos gáis, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Is é an rud is tábhachtaí anseo ná an ghluaiseacht a dhéanamh ar bhealach rialaithe, gluaiseachtaí geit nó ruaille a sheachaint a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Athchleachtadh Comhsheasmhach: Aidhm le comhsheasmhacht i do chuid athrá. Botún coitianta is ea an iomarca ionadaithe a dhéanamh ró-thapa. Ina áit sin, dírigh ar líon socraithe athrá a dhéanamh, mar shampla 10 go 15, agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Seachain Ró-shíneadh: Botún coitianta is ea brú ró-chrua, rud a fhágann go mbíonn ró-shíneadh ar an rúitín. D’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon phian.
• Úsáid a bhaint as

Rúitín - Solúbthacht Plantar - Altaireachtaí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rúitín - Solúbthacht Plantar - Altaireachtaí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rúitín - Solúbtha Plantar - Articulations a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo simplí go leor agus is éard atá i gceist leis do bharraicíní a dhíriú, cosúil le ballerina, a flexíonn an rúitín. Is bealach maith é chun soghluaisteacht agus neart rúitín a fheabhsú. Mar aon le haon fheidhmiú, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rúitín - Solúbthacht Plantar - Altaireachtaí?

• Athrú eile is ea an t-ardú lao ina sheasamh, áit a seasann tú ar ardán ardaithe agus do shála a ísliú faoi leibhéal an ardáin, ansin iad a ardú chomh hard agus is féidir chun do rúitín a lúbadh.
• Is leagan eile é an t-ardú lao cos amháin, áit a seasann tú ar chos amháin agus do chorp a ardú trí do rúitín a flexiú, méadaíonn sé seo an déine mar go bhfuil an meáchan ar fad ar aon rúitín amháin.
• Is éagsúlacht eile fós é an t-ardú lao asail, áit a lúbann tú do choim agus go ndéanann tú ardú an lao, díríonn sé seo ar matáin éagsúla an rúitín agus an lao.
• Ar deireadh, is éard atá i gceist leis an gcleachtadh rópa léim ná flexion plantar rúitín, nuair a léimeann tú agus a thuirlingíonn tú ar na liathróidí de do chosa, cuidíonn sé seo le matáin an rúitín a neartú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rúitín - Solúbthacht Plantar - Altaireachtaí?

• Solúbthacht Dorsi Rúitín ina Shuí: Trí oibriú ar na matáin codarsnacha sa chos íochtair (go príomha an tibialis anterior), cuidíonn an cleachtadh seo le neart agus solúbthacht cothromaithe a choimeád ar fud an chomhpháirteach rúitín, a fhéadfaidh tacú le gluaiseacht flexion plantar agus cosc ​​​​a chur ar ghortuithe féideartha.
• Siúlóidí SÚil: Neartaíonn an cleachtadh seo matáin tibialis anterior agus extensor na coise, a rialaíonn luasmhoilliú flexion plantar, ag feabhsú rialú iomlán agus cobhsaíocht an chomhpháirteach rúitín le linn na gluaiseachta.