Tibialis anterior

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Tibialis anterior

Is cleachtadh spriocdhírithe é an cleachtadh Tibialis Anterior a neartaíonn go príomha an muscle os comhair do shin, ag cuidiú le gníomhaíochtaí cosúil le siúl, rith, agus léim. Tá sé tairbheach do lúthchleasaithe, go háirithe reathaithe agus siúlóirí, chomh maith le daoine aonair atá ag téarnamh ó ghortuithe cos níos ísle nó iad siúd atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht na gcosa a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do fheidhmíocht a fheabhsú, splints shin a chosc, agus gluaiseacht coise agus rúitín sláintiúil a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tibialis anterior

• Cuir banda friotaíochta timpeall do chosa, ag daingniú an taobh eile d'ábhar seasta os do chomhair.
• Tarraing go mall do bharraicíní agus liathróidí do chosa i dtreo do chorp, i gcoinne fhriotaíocht an bhanna, agus coinnigh do shála ar an talamh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do mhatán tibialis anterior atá suite ar thaobh tosaigh do shin.
• Go mall scaoil do chos ar ais go dtí an túsphointe. Déan an cleachtadh seo arís 10-15 uair le haghaidh 2-3 shraith.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tibialis anterior

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky mar is féidir leo brú a chur ar an matán tibialis roimhe agus gortú a bheith mar thoradh orthu. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Dírigh ar an matán a bhfuil tú ag obair agus déan iarracht é a mhothú go bhfuil sé ag crapadh agus ag scíth a ligean.
• Méadú Céimneach ar Fhriotaíocht: Ná bíodh deifir ort chun frithsheasmhacht trom a úsáid. Tosaigh le friotaíocht níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn do neart. Cabhróidh sé seo leat overstraining an muscle a sheachaint.
• Suaimhneas Rialta: Ná déan an iomarca aclaíochta. Tá am ag teastáil ó do matáin chun téarnamh agus fás. Cinntigh go bhfuil tú ag glacadh tréimhsí sosa rialta idir tacair agus

Tibialis anterior Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tibialis anterior?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Tibialis Anterior a dhéanamh go cinnte. Cuidíonn an cleachtadh seo leis na matáin os comhair an shin a neartú agus tá sé tairbheach do reathaithe agus dóibh siúd a d'fhéadfadh a bheith seans maith go splints shin. Seo bealach simplí chun é a dhéanamh: 1. Suigh ar chathaoir agus do chosa cothrom ar an urlár. 2. Ardaigh toes an dá chos chomh hard agus is féidir agus coinnigh do shála ar an talamh. Ba chóir go mbraitheann tú crapadh sna matáin ar thaobh tosaigh do shins. 3. Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do bharraicíní ar ais go dtí an t-urlár go mall. 4. Déan é seo arís ar feadh thart ar 10-15 athrá. Cuimhnigh go dtosóidh tú go mall agus go méadóidh tú do chuid athrá de réir a chéile nó cuir friotaíocht de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Mar is gnáth, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord agus an cleachtadh á dhéanamh agat, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tibialis anterior?

• Áirítear le héagsúlacht eile an Tibialis anterior a chomhleádh leis an extensor hallucis longus, ag cruthú matán amháin a chomhlíonann feidhmeanna an dá cheann.
• I roinnt daoine aonair, d'fhéadfadh go mbeadh duillín breise ag an Tibialis anterior a chuireann isteach i mbonn an chéad metatarsal, ag soláthar neart breise le haghaidh inbhéartaithe coise.
• Is féidir éagsúlacht a bheith ann nuair nach bhfuil an tibialis anterior ar fad, agus a fheidhmeanna glactha ag an bhfostú hallucis longus agus an extensor digitorum longus.
• Ar deireadh, uaireanta féadann matán cúlpháirtí a bheith ar an Tibialis anterior, ar a dtugtar an Tibialis anterior accessorius, a d'fhéadfadh riocht ar a dtugtar siondróm urrann anterior a chur faoi deara má éiríonn sé ró-mhór.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tibialis anterior?

• Siúlóidí SÚil: Díríonn siúlóidí sála go díreach ar an tibialis anterior trína cheangal ar an matán conradh chun an chos a ardú. Is féidir leis an gcleachtadh seo neart agus seasmhacht na matán a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feidhm iomlán na coise íochtair a fheabhsú.
• Cleachtadh Frithshamhlaithe Rúitín: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin peroneal a oibríonn i gcomhar leis an tibialis roimhe seo le haghaidh cobhsaíochta na coise agus na rúitín. Is féidir leis na matáin seo a neartú cabhrú le hobair an tibialis roimhe seo a thacú agus brú nó gortú féideartha a chosc.