Sín Gualainn Banna Friotaíocht Taobh thiar den Chúl

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Band tairiscint

Tasgadh gu an Sín Gualainn Banna Friotaíocht Taobh thiar den Chúl

Is cleachtadh tairbheach é an Banda Friotaíocht Stretch Gualainn Taobh thiar den Chúl a dhíríonn go príomha ar na matáin ghualainn, ag cur le solúbthacht agus neart. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, do dhaoine aonair atá ag dul faoi athshlánú fisiceach, nó d'aon duine atá ag iarraidh a soghluaisteacht agus a staidiúir uachtair a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gortuithe gualainne a chosc, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus sláinte ghualainn iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sín Gualainn Banna Friotaíocht Taobh thiar den Chúl

• Síneadh do lámh dheas díreach amach os do chomhair agus ansin lúb ar an uillinn chun do lámh a bhogadh taobh thiar do chinn agus síos do dhroim, agus an banda friotaíochta agat.
• Le do lámh chlé, sroich taobh thiar do chúl agus grab an taobh eile den bhanna friotaíochta, ba chóir go mbeadh an banna taobh thiar de do dhroim ag do lámha anois.
• Tarraing an banna síos de réir a chéile le do lámh chlé agus coinnigh do lámh dheas agus do uillinn in áit chun do ghualainn a shíneadh.
• Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ansin scaoil agus déan an próiseas arís leis an ghualainn eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sín Gualainn Banna Friotaíocht Taobh thiar den Chúl

• Gluaiseacht Rialaithe: Is í an eochair don stráice seo ná gluaiseachtaí mall, rialaithe. Seachain gníomhartha geit nó tarraingt go tapa mar is féidir leo seo matáin a bhrú nó a stróiceadh. Ina áit sin, tarraing go réidh ar an mbanda, ag méadú an stráice i do ghualainn. Coinnigh ar feadh cúpla soicind, ansin scaoileadh go mall.
• Leibhéal Friotaíochta Iomchuí: Úsáid banda a bhfuil leibhéal cuí friotaíochta aige. Má tá an banna ró-daingean, féadfaidh sé brú muscle a bheith mar thoradh air. Ar an láimh eile, má tá sé ró-scaoilte, b'fhéidir nach mbeadh an stráice éifeachtach. Tosaigh le friotaíocht níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do sholúbthacht.
• Ailíniú Coirp

Sín Gualainn Banna Friotaíocht Taobh thiar den Chúl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sín Gualainn Banna Friotaíocht Taobh thiar den Chúl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Stretch Gualainn Banna Friotaíocht Taobh thiar den Chúl a dhéanamh. Is cleachtadh réasúnta simplí é atá iontach chun soghluaisteacht ghualainn agus solúbthacht a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus friotaíocht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht. Mar aon le haon aclaíocht, tá foirm cheart ríthábhachtach chun gortú a chosc, mar sin d’fhéadfadh tosaitheoirí leas a bhaint as treoir ó ghairmí aclaíochta agus iad ag tosú amach ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sín Gualainn Banna Friotaíocht Taobh thiar den Chúl?

• Síneadh Gualainn Traschorp: Éilíonn an t-athrú seo ort an banna friotaíochta a shealbhú i lámh amháin agus é a shíneadh trasna do chorp go dtí an taobh eile, ag oibriú na deltoids posterior agus roimhe go héifeachtach.
• Síneadh Gualainn an Bhanna Friotaíocht ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí síos, ag tarraingt an bhanna ó chúl do chúl aníos, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Síneadh Gualainn Banna Friotaíocht Chleathánach: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, coinníonn tú an banna sa dá lámh agus síneann tú amach chuig do thaobh é, ag díriú ar na deltoids cliathánach agus ag feabhsú raon tairiscint do ghualainn.
• An Sín Gualainn Rothlach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an banna friotaíochta a shealbhú leis an dá lámh os do chomhair, ansin do ghualainn a rothlú chun an banna a tharraingt óna chéile. seo

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sín Gualainn Banna Friotaíocht Taobh thiar den Chúl?

• Preas Lastuas Banna Friotaíochta: Oibríonn an cleachtadh seo na matáin deltoids, trapezius agus uachtair an chúl. Comhlánaíonn sé an Sín Gualainn Taobh thiar den Chúl trí neart ghualainn agus raon tairiscint a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an stráice a fheabhsú.
• Rothlaithe Seachtracha Banda Friotaíochta: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin cuff rotator, atá ríthábhachtach do chobhsaíocht na n-alt ghualainn. Trí na matáin seo a neartú, comhlánaíonn na Rothlacha Seachtracha an Síneadh Gualainn Taobh thiar den Chúl trí shláinte chomhpháirteach ghualainn a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú le linn an stráice.