Sín laonna

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sín laonna

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é The Lalves Stretch a dhíríonn ar matáin an lao, ag cabhrú le solúbthacht a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus díobhálacha cosúil le tréithchineálacha matán a chosc. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, reathaithe, rinceoirí, nó aon duine a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí fisiceacha a chuireann brú suntasach ar na cosa agus na cosa. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun tightness muscle a mhaolú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó mar chuid de ghnáthamh te nó fuarú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sín laonna

• Coinnigh do chúl glúine díreach, do shála ar an talamh, agus lean i dtreo an bhalla.
• Mothaigh an stráice ar feadh lao do chos cúil.
• Coinnigh an bpíosa seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ansin athraigh taobh agus arís leis an gcos eile.
• Déan an cleachtadh seo arís 2-3 huaire ar gach cos chun an tairbhe is mó a bhaint as.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sín laonna

• Coinnigh Posture Ceart: Coinnigh do dhroim díreach agus do chromáin ar aghaidh. Ná áirseáil nó timpeall do dhroim, agus cinntigh go bhfuil do chosa ag díriú díreach ar aghaidh. Botún le Seachain: Seachain do chosa a iompú isteach nó amach. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Coinnigh an Sín: Coinnigh gach stráice ar feadh thart ar 30 soicind go nóiméad. Ba chóir go gcruthódh sé tarraingt beag, ach gan aon phian a chur faoi deara. Botún le

Sín laonna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sín laonna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Calf Stretch a dhéanamh go hiomlán. Is bealach simplí agus éifeachtach é solúbthacht a mhéadú agus tightness muscle a sheachaint. Seo bealach simplí chun é a dhéanamh: 1. Seas ar neamhthuilleamaí ó bhalla nó ó phíosa trealaimh láidir aclaíochta. 2. Cuir do chos dheas taobh thiar de do chos chlé. 3. Lúb do chos chlé go mall ar aghaidh, ag coinneáil do ghlúin dheis díreach agus do sháil dheas ar an talamh. 4. Coinnigh do dhroim díreach agus do chromáin ar aghaidh. Ná rothlaigh do chosa isteach nó amach. 5. Coinnigh ar feadh thart ar 30 soicind, athraigh cosa, agus arís. Ná déan dearmad téamh suas roimh shíneadh agus seachain preabadh agus tú ag síneadh. Má bhraitheann tú pian, tá tú sínte rófhada.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sín laonna?

• Síneadh Laonna ina Shuí: Sa leagan seo, suífidh tú ar an urlár agus do chosa sínte os do chomhair, ansin lean ar aghaidh agus sroichfidh tú do bharraicíní chun do laonna a shíneadh.
• Síneadh Laonna Madra Síos: Seo staidiúir ióga nuair a thosaíonn tú ar do lámha agus ar do ghlúine, ansin ardaigh do chromáin chun cruth V inbhéartaithe a chruthú le do chorp, ag brú do shála síos go dtí an urlár chun do laonna a shíneadh.
• Síneadh Céim Laonna: Ar an athrú seo, seasann tú ar chéim agus do shála ar crochadh ón imeall, ansin ísligh do shála síos chun do laonna a shíneadh.
• Stráice Laonna Roller Foam: Sa bpíosa seo, suífidh tú ar an urlár le sorcóir cúr faoi do laonna, ansin rollann tú ar ais agus amach chun suathaireacht a dhéanamh agus na matáin a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sín laonna?

• Cleachtadh éifeachtach eile is ea na scamhóga a chomhlánaíonn Calves Stretch agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna lena n-áirítear laonna, ag cur le cothromaíocht, comhordú, agus neart coirp níos ísle.
• Is cleachtadh cardio é léim rópa a chomhlánaíonn Calves Stretch trí matáin an lao a neartú tuilleadh agus a thonú, agus ag an am céanna feabhas a chur ar shláinte chardashoithíoch agus aclaíocht.