Sín Spine

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sín Spine

Is cleachtadh tairbheach é an Spine Stretch a chuireann solúbthacht chun cinn, a dhí-chomhbhrúíonn an spine, agus cabhraíonn sé le staidiúir a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí, iad siúd a thagann chucu féin ó ghortuithe droma, nó d'aon duine ar mian leo a sláinte dromlaigh iomlán a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le pian ar ais a mhaolú, strus a laghdú ar an spine, agus ailíniú agus soghluaisteacht do chorp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sín Spine

• Síneadh do airm díreach amach os do chomhair ag airde ghualainn, ag coinneáil do ghualainn síos agus amach ó do chluasa.
• Inhale go domhain agus agus tú ag easanálú, tosaigh ar do dhrom a shlánú ar aghaidh ó bharr do chinn, ag samhlú go bhfuil tú ag scamhadh do spine amach as balla ar do chúl.
• Lean ort ag curl ar aghaidh go dtí go sroicheann do lámha i dtreo do bharraicíní, nó chomh fada agus is compordach duit, ag coinneáil do bolg tarraingthe isteach ionas go mbraitheann tú stráice deas i do chúl níos ísle.
• Rollaigh ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag athstocáil do dromlaigh amháin veirteabra ag an am, agus déan an cleachtadh arís mar is mian leat.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sín Spine

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ba chóir an stráice spine a dhéanamh go mall agus le rialú. Agus tú ag easanálú, tosaigh ag curl síos ó bharr do dhromlaigh, ag samhlú gach veirteabra ag lúbadh chun cinn ceann ag an am. Cabhróidh sé seo lena chinntiú go bhfuil tú ag síneadh do spine go fírinneach agus ní hamháin ag insí na cromáin.
• Seachain Róshíneadh: Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus róshíneadh a sheachaint, rud a bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ná déan iarracht do chorp a bhrú isteach i bpíosa níos doimhne trí do chosa a tharraingt ar do chosa nó do dhroim a shlánú rómhór. Ba chóir go mbeadh an stráice compordach agus ba chóir duit tarraingt réidh a mhothú

Sín Spine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sín Spine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Spine Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú le leagan milis agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a solúbthacht agus a neart. Tá sé tábhachtach freisin go bhfoghlaimíonn tosaitheoirí an fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. B'fhéidir go mbeadh sé tairbheach dóibh an cleachtadh seo a dhéanamh faoi threoir gairmí oilte, cosúil le teiripeoir fisiceach nó teagascóir deimhnithe ióga nó Pilates.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sín Spine?

• Sínte Spine Buan: Sa athrú seo, seasann tú ina seasamh, ansin lúbann tú ar aghaidh ag an gcoim, rud a ligeann do cheann agus do lámha crochadh i dtreo an urláir chun do dhrom a shíneadh.
• Síneadh Spine Supine: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do dhroim, do ghlúine a tharraingt chuig do bhrollach, agus sracadh go réidh taobh le taobh chun do dhrom a shíneadh.
• Sínte Spine Póna an Linbh: Is éard atá i gceist leis an staidreamh ióga seo ná suí ar do shála, ansin lúbadh ar aghaidh go dtí go mbaineann do mhullach leis an urlár, ag síneadh do dhrom.
• Sínte Spine Cat-Bó: Is éard atá i gceist leis an staidreamh ióga seo ná dul ar na ceithre cinn ar fad, ansin ag bogadh agus ag slánú do dhroim chun do dhrom a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sín Spine?

• Comhlánaíonn Staid an Linbh an Sínte Spine freisin toisc go síneann sé agus go síneann sé na matáin droma, feabhsaíonn sé scaipeadh fola ar feadh an spine, agus cabhraíonn sé le pian droma agus muineál a mhaolú.
• Is cleachtadh eile é an Bridge Pose a oibríonn go maith leis an Spine Stretch mar go neartaíonn sé na matáin droma agus an spine, feabhsaíonn sé ailíniú an dromlaigh, agus feabhsaíonn sé solúbthacht iomlán an droma.