Síneadh Anconeus Elbow

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh Anconeus Elbow

Is cleachtadh tairbheach é an Elbow Extensor Anconeus Stretch atá dírithe go príomha ar sholúbthacht agus neart na matáin elbow agus forearm a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a ghlacann páirt i spóirt nó gníomhaíochtaí a éilíonn úsáid fhorleathan as na matáin seo, mar imreoirí leadóige, tógálaithe meáchain, nó iad siúd atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe gaolmhara. Tríd an bpíosa seo a fheidhmiú go rialta, is féidir le duine a raon gluaiseachta a fheabhsú, stiffness muscle a mhaolú, agus an baol brú nó gortaithe sa limistéar elbow agus forearm a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Anconeus Elbow

• Sín do lámh dheas amach os do chomhair, ag coinneáil do phailme in airde.
• Le do lámh chlé, brúigh go réidh anuas ar mhéara do láimhe deise, agus iad ag lúbadh i dtreo an urláir go dtí go mothaíonn tú stráice i do bhrollach agus i do uillinn.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag déanamh cinnte go breathe go domhain agus go cothrom ar fud an bpíosa.
• Scaoil agus déan an próiseas céanna arís le do lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Anconeus Elbow

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta nó brúidiúla. Ina áit sin, bog do lámh agus do lámh go mall agus go réidh i dtreo do chorp, ag coinneáil do uillinn díreach. Cabhróidh sé seo leis an muscle anconeus a shíneadh go héifeachtach gan brú nó díobháil a dhéanamh.
• Síneadh de réir a chéile: Ná cuir iallach ar an bpíosa trí do lámh a tharraingt rófhada i dtreo do choirp. Méadaigh an stráice de réir a chéile go pointe inar féidir leat teannas éadrom a mhothú i gcúl do uillinn. Má bhraitheann tú pian, tá tú sínte rófhada agus caithfidh tú maolú ar ais.
• Sosanna Rialta: Seachain an stráice a choinneáil ró-fhada mar d’fhéadfadh tuirse muscle a bheith mar thoradh air. Aidhm do 15-

Síneadh Anconeus Elbow Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Anconeus Elbow?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Elbow Extensor Anconeus Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go ndéanann siad é i gceart chun gortú a sheachaint. Ba chóir dóibh tosú tríd an lámh a shíneadh amach díreach os comhair an choirp, ansin lúbadh an uillinn go réidh agus bain úsáid as an lámh eile chun an uillinn a tharraingt i dtreo an choirp. Ba chóir go mbraitheann siad stráice i gcúl na láimhe uachtair. Má bhraithtear aon phian, ba cheart stop a chur láithreach. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a solúbthacht. Is smaoineamh maith é freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Anconeus Elbow?

• Sín Anconeus le cúnamh balla: Seas os comhair balla, cuir do phailme ar an mballa agus do lámh sínte go hiomlán agus na méara ag díriú anuas. Brúigh do phailme go réidh isteach sa bhalla go dtí go mbraitheann tú stráice i do uillinn.
• Sín Anconeus le cúnamh tuáille: Coinnigh tuáille leis an dá lámh os do chomhair. Agus do lámh buailte ar a bharr, tarraing an tuáille aníos le do ghéag shláintiúil, rud a fhágann go lúbann do lámh buailte ag an uillinn agus síneann tú.
• Sín Supine Anconeus: Ag luí ar do dhroim, sín do lámh díreach suas i dtreo an tsíleáil. Ag baint úsáide as do lámh eile, brúigh do lámh go réidh i dtreo do chinn go dtí go mbraitheann tú stráice i do cheann

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Anconeus Elbow?

• Push-ups: Oibríonn push-ups na triceps, deltoids, agus matáin pectoral, a thacaíonn go hindíreach leis an matán anconeus agus is féidir feabhas a chur ar éifeachtacht an Elbow Extensor Anconeus Síne trí neartú na matáin máguaird.
• Síneadh Tricep Lastuas: Díríonn an cleachtadh seo go díreach ar na matáin triceps agus anconeus, ag feabhsú a neart agus a solúbthacht, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht iomlán agus ar chompord an Elbow Extensor Anconeus Stretch.