Síneadh Armas Ez Bar Preacher

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: EZ Barbell: Beilbheama EZ

Tasgadh gu an Síneadh Armas Ez Bar Preacher

Cleachtadh spriocdhírithe é an Ez Bar Preacher Arms Stretch a neartaíonn agus a thonnaíonn an biceps agus na forearms go príomha agus a fheabhsaíonn solúbthacht muscle. Tá sé iontach do dhíograiseoirí folláine de gach leibhéal atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle. Tá buntáiste ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo toisc go n-aonraíonn sé an biceps, cuireann sé rannpháirtíocht muscle níos fearr chun cinn, agus cabhraíonn sé le cuma uachtair níos dealbhaithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Armas Ez Bar Preacher

• Suí tú féin ar an mbinse preacher agus do lámha uachtair agus cófra resting ar an eochaircheap, agus grab an barra EZ le greim underhand (palms ag breathnú suas).
• Tóg an barra EZ go mall trí do chuid arm a shíneadh go hiomlán agus do uillinn agus do lámha uachtaracha a choinneáil ina seasamh.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an barra go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag mothú stráice i do bhiceps.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí faoi smacht agus do matáin gafa le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Armas Ez Bar Preacher

• Grip Ceart: Coinnigh an barra EZ le greim ghualainn-leithead. Ba chóir go mbeadh bosa do lámha os comhair aníos. Botún coitianta is ea greim ró-daingean nó ró-scaoilte ar an mbarra, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le hobair níos lú éifeachtaí agus gortú féideartha.
• Gluaiseacht Rialaithe: Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseacht mhall, rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an barra a ardú. Ina áit sin, dírigh ar do biceps a úsáid chun an meáchan a ardú agus a ísliú. Cinnteoidh sé seo go mbainfidh tú an tairbhe is mó as an aclaíocht agus seachnóidh sé gortú féideartha.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid raon iomlán gluaisne le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo do chuid arm a leathnú go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus tlú an bharra an bealach ar fad

Síneadh Armas Ez Bar Preacher Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Armas Ez Bar Preacher?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ez Bar Preacher Arms Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Armas Ez Bar Preacher?

• Ceadaíonn an Standing Ez Bar Preacher Stretch, a dhéantar seasamh suas in ionad suí síos, do raon éagsúil de tairiscint.
• Díríonn an Stráice Preacher Bar Aonair Ez Bar lámh amháin ag an am, ag soláthar stráice níos dírithe.
• An Reverse Grip Ez Bar Preacher Stretch athraíonn an greim ar an mbarra, ag díriú ar matáin éagsúla laistigh den lámh.
• An Dún-Grip Ez Bar Preacher Stretch cúngaíonn an greim ar an mbarra, ag soláthar stráice éagsúla agus ag díriú ar réimsí éagsúla den lámh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Armas Ez Bar Preacher?

• Dips Tricep: Comhlánaíonn tumadóirí tricep an Ez Bar Preacher Arms Stretch trí oibriú ar an ngrúpa matán eile, na triceps. Cuidíonn sé seo le forbairt lámh chothromaithe a choinneáil agus cuireann sé cosc ​​​​ar rófhorbairt an bhiceps i gcomparáid leis na triceps.
• Curlaí Tiúchana: Díríonn an cleachtadh seo ar an biceps freisin ach le uillinn agus déine difriúil. Comhlánaíonn sé an Ez Bar Preacher Arms Stretch trína chinntiú go n-oibrítear na snáithíní matáin go léir sa biceps, rud a fhágann go dtiocfaidh forbairt bicep níos cuimsithí agus níos cothroime.