Síneadh Barbell Luing Triceps

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Síneadh Barbell Luing Triceps

Is cleachtadh oiliúna neart é an Síneadh Barbell Lying Triceps a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil do na guaillí agus matáin an chúl uachtair. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, go háirithe lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta a dteastaíonn triceps láidre le haghaidh spóirt nó ardú meáchain. Is féidir leis an gcleachtadh seo feabhas suntasach a chur ar mhatánacht na lámh, neart coirp uachtair iomlán a fheabhsú, agus cur le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí a bhaineann le brú nó caitheamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Barbell Luing Triceps

• Go mall Bend do uillinn chun an barbell a ísliú síos i dtreo do mhullach, ag coinneáil do chuid arm uachtair ina stad le linn na gluaiseachta.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn an barbell díreach os cionn do mhullach, ag cinntiú go bhfuil do uillinn díreach os cionn do ghualainn agus go bhfuil do airm ag uillinn 90 céim.
• Brúigh an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh trí do chuid arm a shíneadh agus do chuid triceps a úsáid chun an meáchan a ardú.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag déanamh cinnte smacht a choinneáil ar an mbairille agus do airm uachtair a choinneáil ina seasamh le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Barbell Luing Triceps

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Botún coitianta a sheachaint is ea an meáchan a bhogadh ró-thapa nó móiminteam a úsáid chun an barraigín a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. A chinntiú go bhfuil tú ag rialú an meáchan ar an mbealach síos agus ar an mbealach suas, ag díriú ar an crapadh muscle agus scíthe.
• **Seachain Hipirmhéadú**: Seachain hyperextending do uillinn nuair a fhilleann tú ar an suíomh tosaigh. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur air

Síneadh Barbell Luing Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Barbell Luing Triceps?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Barbell Lying Triceps a dhéanamh, ar a dtugtar an crusher cloigeann freisin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé ríthábhachtach dul chun cinn go mall agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile mar neart agus compord leis an méadú gluaiseachta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Barbell Luing Triceps?

• Brúiteoirí Skull: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a ísliú i dtreo do mhullach agus tú ag luí ar bhinse, mar sin an t-ainm "brúite skull."
• Síneadh Triceps ag luí incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na triceps.
• Preas Binse Close-Grip: Cé nach athrú díreach é, díríonn an preas binse gar-greim ar na triceps freisin, ach is éard atá i gceist leis an barbell a bhrú amach ó do chorp seachas é a tharraingt i dtreo do chinn.
• Síneadh Barbell Triceps Lastuas: Seachas a bheith ina luí, déantar an t-athrú seo ina sheasamh nó ina suí agus an barbell á ardú os cionn, rud a sholáthraíonn uillinn fhriotaíochta dhifriúil do na triceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Barbell Luing Triceps?

• Síneadh Triceps Lastuas Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Síneadh Barbell Lying Triceps trí dhíriú ar cheann fada na triceps, rud a dhéantar faillí go minic i gcleachtaí triceps eile, ag soláthar workout dea-chothromú don ghrúpa matán triceps ar fad.
• Dips Triceps: Comhlánaíonn an cleachtadh meáchan coirp seo an Síneadh Barbell Lying Triceps trí na triceps a chur i raon éagsúil gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht muscle a fheabhsú agus díobháil a chosc.