Síneadh cromáin ina suí agus cos eile ón taobh thiar

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Síneadh cromáin ina suí agus cos eile ón taobh thiar

Is cleachtadh éifeachtach é an Stretch Hip Suí Le Cod Opposite From Behind chun solúbthacht a fheabhsú, tightness cromáin a laghdú agus soghluaisteacht iomlán a fheabhsú. Tá sé tairbheach go háirithe do dhaoine aonair a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu nó do lúthchleasaithe a bhíonn i mbun gníomhaíochtaí a chuireann brú ar na matáin chromáin. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le míchompord cromáin a mhaolú, staidiúir a fheabhsú, agus d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh cromáin ina suí agus cos eile ón taobh thiar

• Bend do ghlúin dheis agus trasnaigh é thar do chos chlé díreach, ag cur do chos dheas cothrom ar an urlár ar an taobh amuigh de do ghlúin chlé.
• Ansin, tabhair leat do chos chlé ón taobh thiar agus cuir in aice le do chromáin dheis í, agus do ghlúin chlé dírithe in airde.
• Anois, cas go réidh do torso ar dheis, ag cur do uillinn chlé ar an taobh amuigh de do ghlúin dheis mar ghiaráil don casadh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind go nóiméad, ansin scaoil go mall agus déan an próiseas arís leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh cromáin ina suí agus cos eile ón taobh thiar

• Glac Do Chroílár: Mar is amhlaidh le go leor síneadh agus cleachtaí, tá sé ríthábhachtach do chroí a ghabháil. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, go háirithe agus tú ag obair le cos amháin sínte agus an cos eile lúbtha ar do chúl. Is botún coitianta é an croí a scíth a ligean go hiomlán, rud a d'fhéadfadh éagothroime agus síneadh nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
• Doimhniú de réir a chéile: Lean go réidh ar aghaidh ó do chromáin, ní do choim, agus é mar aidhm do bhrollach a thabhairt níos gaire do ghlúine do chos sínte. Tá sé tábhachtach an botún coitianta a sheachaint maidir leis an ngluaiseacht seo a ruaigeadh nó a bhrú

Síneadh cromáin ina suí agus cos eile ón taobh thiar Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh cromáin ina suí agus cos eile ón taobh thiar?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an aclaíocht a dhéanamh ar Shíneadh Cromáin Ina Shuí le Cos Oll Amach Ó Taobh thiar. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne go bhféadfadh solúbthacht agus cothromaíocht a bheith éagsúil go mór i measc daoine aonair. Má cheapann bunleibhéal an cleachtadh seo ró-dhúshlánach, ba chóir dóibh é a mhodhnú nó stráice eile a roghnú go dtí go mbeidh níos mó solúbthachta agus láidreachta acu. Tá sé ríthábhachtach freisin éisteacht le do chorp i gcónaí agus gan pian a bhrú. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh cromáin ina suí agus cos eile ón taobh thiar?

• Síneadh Cromáin ina Shuí le Barróg Glúine: Anseo, in ionad an cos eile a thabhairt ón taobh thiar, barróg tú do ghlúin go dtí do bhrollach agus tú i do shuí, ag soláthar stráice difriúil do na matáin chromáin.
• Síneadh Cromáin Ina Shuí Le Rúitín Thar Glúine: Suíonn tú le cos amháin sínte, ansin cuir rúitín do chos eile os cionn do ghlúine sínte, ag brú síos go réidh chun an cromán a shíneadh.
• Síneadh cromáin ina shuí le rothlú cos sínte: Sa athrú seo, coinníonn tú cos amháin sínte agus rothlaíonn tú cromáin do chos eile i gluaisne ciorclach, ag tairiscint stráice dinimiciúil do na matáin cromáin.
• Sínte Cromáin ina Shuí le Sínte Taobh Cosa Codarsnachta: Anseo, síneann tú cos amháin agus síneann tú an ceann eile amach go dtí an

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh cromáin ina suí agus cos eile ón taobh thiar?

• Cleachtadh gaolmhar eile é an Stráice Féileacán a dhíríonn ar na cromáin a oscailt suas agus na pluide istigh a shíneadh, ag cur leis na buntáistí solúbthachta a bhaineann leis an Sín Cromáin ina Shuí.
• Ar deireadh, is féidir leis an Casadh Dromlaigh ina Shuí comhlánú a dhéanamh ar an Sín Cromáin ina Shuí mar go gcabhraíonn sé le staidiúir agus ailíniú foriomlán a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun stráicí cromáin a fheidhmiú go héifeachtach agus chun díobháil a chosc.