Síneadh Flexor Cosa Ardaithe

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh Flexor Cosa Ardaithe

Is cleachtadh tairbheach é an Sín Flexor Knee Leg Ardaithe a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, ag cur solúbthachta agus neart chun cinn sa chorp níos ísle. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine atá ag iarraidh a soghluaisteacht cos a fheabhsú agus gortuithe a bhaineann le matáin daingean a chosc. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú isteach i do ghnáthamh cabhrú le feidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla, pian sa chúl níos ísle a mhaolú, agus cothromaíocht agus staidiúir an choirp a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Flexor Cosa Ardaithe

• Ardaigh do chos dheas den talamh agus sín os do chomhair é, ag coinneáil do ghlúine díreach.
• Bend do ghlúin chlé beagán le haghaidh cobhsaíochta agus ardaigh do chos dheas níos airde, más féidir, chun an stráice a mhéadú.
• Coinnigh ar bhalla nó ar chathaoir le haghaidh cothromaíochta, más gá, agus coinnigh an stráice ar feadh 20-30 soicind.
• Íochtaigh do chos dheas agus déan an próiseas céanna arís le do chos chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Flexor Cosa Ardaithe

• Suí Ceart: Tosaigh ag luí leata ar do dhroim ar dhromchla compordach, b'fhearr mata yoga. Ardaigh cos amháin díreach suas, ag coinneáil an chos eile cothrom ar an talamh. Seachain do chos ardaithe a lúbadh ag na glúine, mar is féidir leis seo éifeachtacht an stráice a laghdú.
• Úsáid Strap nó Tuáille: Mura bhfuil tú in ann do chos ardaithe a shroicheadh ​​go compordach, caith strap ióga nó tuáille thart ar bhun do chos ardaithe. Tabharfaidh sé seo deis duit an stráice a shealbhú gan brú a chur ar do chorp nó do mhuineál uachtarach. Seachain do chos a tharraingt ró-chrua; ba chóir go mbraitheann an stráice compordach agus gan a bheith ina chúis le pian.
• Coinnigh Do Dhroim Maol: Botún coitianta amháin is ea an cúl a bhogadh den urlár. Is féidir leis seo brú míchuí a chur ar do chuid

Síneadh Flexor Cosa Ardaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Flexor Cosa Ardaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Flexor Knee Leg Ardaithe a dhéanamh. Is stráice simplí agus éifeachtach é do na hamstrings agus don chúl níos ísle. Mar sin féin, ba chóir dóibh a chinntiú go ndéanann siad é i gceart agus gan iad féin a bhrú ró-dhian chun gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith i gcónaí tosú le déine níos ísle agus é a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama. Má bhíonn aon phian nó míchompord ann, ba chóir dóibh stop a chur leis an gcleachtadh láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Flexor Cosa Ardaithe?

• Síneadh Hamstring Seasamh: Seas ina seasamh agus cuir cos amháin ar dhromchla ardaithe, mar chéim nó binse, ansin lean ar aghaidh, ag coinneáil do dhroim díreach agus ag lúbadh na cromáin go dtí go mbraitheann tú an stráice i gcúl do chos.
• Stráice Hamstring ina luí le Strap: Luigh ar do dhroim le cos amháin sínte suas agus an cos eile cothrom ar an urlár, lúb strap nó tuáille thart ar bhun na coise ardaithe agus tarraing go réidh air chun do chliabhán a shíneadh.
• Sín Shínte Hamstring: Luigh ar do dhroim, ardaigh cos amháin agus greim le do lámha taobh thiar den thigh, tarraing do chos go réidh i dtreo do bhrollach go dtí go mbraitheann tú stráice i do chliabhán.
• Wall Hamstring Stretch: Seas thart ar dhá chos ar shiúl

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Flexor Cosa Ardaithe?

• Droichid Glúta: Oibríonn Glute Droichid matáin an chomhlachta níos ísle lena n-áirítear na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag comhlánú an Ardaithe Leg Leg Flexor Stretch trí na réimsí seo a neartú agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta a fheabhsú.
• Síneadh Quadriceps: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Sín Flexor Knee Leg Ardaithe trí dhíriú ar an ngrúpa matáin eile, na quadriceps, cothromaíocht iomlán a chur chun cinn sna cosa agus cosc ​​​​a chur ar mhíchothromaíochtaí muscle a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.