Síneadh Flexor Glúine Recumbent

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh Flexor Glúine Recumbent

Is cleachtadh tairbheach é an Recumbent Knee Flexor Stretch atá deartha chun solúbthacht agus neart a fheabhsú sna hamstrings agus sa chúl níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear iad siúd atá ag teacht chucu féin ó ghortú nó atá ag iarraidh a riocht fisiciúil iomlán a fheabhsú. Is féidir leis an bpíosa seo cabhrú le soghluaisteacht a fheabhsú, teannas muscle a laghdú, agus gortuithe a chosc, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach ar aon ghnáthamh folláine nó athshlánúcháin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Flexor Glúine Recumbent

• Síneadh cos amháin amach os do chomhair go mall, ag coinneáil an chos eile cothrom ar an talamh le haghaidh cobhsaíochta.
• Gabh go réidh rúitín nó cúl do chos sínte agus tarraing i dtreo do choirp é go dtí go mbraitheann tú stráice i gcúl do thighe.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag déanamh cinnte go breathe go domhain agus go cothrom ar fud an bpíosa.
• Scaoil an cos agus déan an stráice arís leis an gcos eile, agus é mar aidhm an cleachtadh seo a dhéanamh trí nó cúig huaire ar gach taobh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Flexor Glúine Recumbent

• Úsáid Banna nó Tuáille: Lúb banda friotaíochta nó tuáille thart ar do chos chun cabhrú leis an bpíosa. Cabhróidh sé seo leat an stráice a rialú níos fearr agus cosc ​​a chur ort do dhroim nó do mhuineál a bhrú trí iarracht a dhéanamh do chos a bhaint amach le do lámha. Ná tarraing ar an mbanna nó ar an tuáille le gluaisne geit, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Síneadh Mall agus Seasta: Tarraing an banna nó an tuáille de réir a chéile, ag tabhairt do ghlúine i dtreo do bhrollach. Ba chóir go mbeadh an stráice mall agus rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le tarraingt ró-chrua nó ró-thapa, rud a d'fhéadfadh brú matáin nó díobháil a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh an Uillinn Dhron: Aidhm uillinn 90 céim a choinneáil ag do chomhpháirteach glúine.

Síneadh Flexor Glúine Recumbent Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Flexor Glúine Recumbent?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Stráice Flexor Glún Recumbent a dhéanamh go cinnte. Tá an cleachtadh seo simplí go leor agus sábháilte do dhaoine ag gach leibhéal aclaíochta. Cuidíonn sé le solúbthacht agus soghluaisteacht a fheabhsú sna hailt cromáin agus glúine, agus is féidir leis cabhrú freisin chun pian sa chúl níos ísle a mhaolú. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú go mall agus déine agus fad an stráice a mhéadú de réir a chéile. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin do thosaitheoirí traenálaí nó gairmí aclaíochta a bheith acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Flexor Glúine Recumbent?

• Síneadh Hamstring Seasamh: Seas suas go díreach agus cuir cos amháin ar dhromchla ardaithe, mar chéim nó binse, ag coinneáil an chos eile cothrom ar an talamh, ansin lean ar aghaidh ó na cromáin agus coinnigh an cúl díreach go dtí go mbraitheann stráice sa chúl na coise ardaithe.
• Sín Shín na gCromán: Luigh go réidh ar do dhroim agus ardaigh cos amháin díreach suas i dtreo an tsíleáil, ag coinneáil chúl do thighe, do lao nó do rúitín, ag brath ar do sholúbthacht, agus tarraing an chos go réidh i dtreo do chinn go dtí go mothaítear stráice sa chúl na coise.
• Síneadh Balla Hamstring: Luigh ar do dhroim in aice le balla, agus sín cos amháin díreach suas in aghaidh an bhalla agus coinnigh an ceann eile

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Flexor Glúine Recumbent?

• Síneadh Quad: Tá an cleachtadh seo tairbheach toisc go ndíríonn sé ar na quadriceps, atá ina matáin antagonist do na hamstrings, ag cuidiú le cothromaíocht a dhéanamh idir an neart agus an tsolúbthacht idir na grúpaí matán seo agus an baol díobhála a laghdú.
• Droichead Glúta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Stretch Flexor Glún Recumbent trí na glutes agus na hamstrings a neartú, cobhsaíocht agus tacaíocht níos fearr a chur chun cinn don chomhpháirteach glúine, agus buntáistí an stráice a fheabhsú.