Scamhóg Chúil le Rópaí Catha

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Cordaisíocht

Tasgadh gu an Scamhóg Chúil le Rópaí Catha

Is cleachtaidh dhinimiciúil lán-choirp é an Cúil Lunge le Battling Ropes a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus cardio. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a n-iarmhéid, a gcroí-neart agus a gcomhordú a fheabhsú agus a ráta croí a mhéadú. Ní mór triail a bhaint as an gcleachtadh seo dóibh siúd ar mian leo calraí a dhó, ton matán a fheabhsú, agus a leibhéal aclaíochta iomlán a mhéadú ar bhealach spraíúil agus dúshlánach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scamhóg Chúil le Rópaí Catha

• Tosaigh le lunge cúil a dhéanamh trí do chos dheas a chasadh siar agus an dá ghlúin a lúbadh chun do chorp a ísliú go dtí go bhfuil do ghlúin chlé ag uillinn 90 céim.
• Agus tú ag bogadh isteach sa lunge, ardaigh do lámha ag an am céanna agus fuip na rópaí suas agus síos i ngluaisne cosúil le tonn.
• Brúigh díot do chos dheas chun filleadh ar an áit tosaigh agus tú ag leanúint leis an tonnghluaiseacht leis an rópa.
• Déan an lunge arís agus do chos chlé ag céim siar, ag leanúint ar aghaidh ag bogadh na rópaí i ngluaisne cosúil le tonn, agus na cosa malartacha don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scamhóg Chúil le Rópaí Catha

• Páirt do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach do matáin lárnacha a bheith rannpháirteach chun cothromaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh seo. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leat an ghluaiseacht a dhéanamh i gceart, ach cosnóidh sé freisin do dhroim níos ísle ó bhrú.
• Seachain Rópaí Ró-Throm a Úsáid: Is botún coitianta é rópaí atá ró-throm a úsáid, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le droch-fhoirm agus gortuithe féideartha. Tosaigh le rópaí níos éadroime agus de réir a chéile a mhéadú an meáchan mar do neart agus teicníc a fheabhsú.
• Gluaiseacht Shioncrónaithe: Déan iarracht do lunge a shioncronú le tonn an rópa don uasmhéid

Scamhóg Chúil le Rópaí Catha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scamhóg Chúil le Rópaí Catha?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cúil Lunge le Battling Ropes a dhéanamh, ach moltar tosú le rópaí níos éadroime agus níos lú athrá. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Teastaíonn comhordú agus neart ón gcleachtadh seo, mar sin d’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach do thosaitheoirí iomlán. Bheadh ​​sé tairbheach oibriú suas go dtí an cleachtadh seo de réir a chéile trí máistreacht a fháil ar an lunge cúil agus na rópaí catha ar leithligh ar dtús. Mar is gnáth, is fearr dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scamhóg Chúil le Rópaí Catha?

• Sciamh Cúil le Rópaí Catha Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a úsáid chun an rópa a ionramháil agus an t-ionad scamhóg cúil a choinneáil, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus do neart aontaobhach.
• Sciamh Cúil le Rópaí Catha agus Léim: Cuir léim isteach agus tú ag teacht aníos ón lunge, ag méadú an déine agus ag cur comhpháirt plyometric leis an gcleachtadh.
• Scamhóg Chúil le Rópaí agus Casadh Catha: Agus tú ag déanamh scime, casadh do torso go dtí taobh amháin, ag gabháil do fhaillí agus ag cur comhpháirt rothlach leis an gcleachtadh.
• Lamh Chúil le Rópaí Catha agus Pas an Chloigín: Coinnigh cloigín i lámh amháin agus tú ag déanamh na lunge, cuir é faoi do chos tosaigh go dtí do lámh eile agus tú ag déanamh scamhóg, ag cur a

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scamhóg Chúil le Rópaí Catha?

• Rópa Léim: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo mar go gcabhraíonn sé le seasmhacht agus aclaíocht chardashoithíoch a mhéadú, rud a d'fhéadfadh luas agus éifeachtúlacht do ghluaiseachtaí a fheabhsú agus tú ag déanamh Cúil Lunges le Battling Ropes.
• Swings Kettlebell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Rear Lunge le Battling Ropes toisc go ndíríonn sé ar ghrúpaí matán comhchosúla, lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, agus an croí, agus ag an am céanna ionchorpraítear gluaiseacht dinimiciúil a fheabhsaíonn cumhacht agus seasmhacht.