Sled 45 céim One Leg Press

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Còisinn rocadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Sled 45 céim One Leg Press

Is cleachtadh coirp íochtair an-éifeachtach é an Sled 45 Degree One Leg Press a dhíríonn ar na quadriceps, glutes, hamstrings, agus laonna agus ag gabháil don chroílár. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe. Tá an cleachtadh seo tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh neart a gcosa a fheabhsú, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sled 45 céim One Leg Press

• Cinntigh go bhfuil do chos eile imithe as an mbealach, ag luí ar thaobh an mheaisín nó lúbtha ag na glúine.
• Brúigh an t-ardán ar shiúl ag baint úsáide as sála do chos go dtí go bhfuil do chos sínte go hiomlán, ach ná glas do ghlúine.
• Go mall ísligh an meáchan ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar feadh na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an cos eile agus déan an líon céanna ionadaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sled 45 céim One Leg Press

• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta eile is ea móiminteam a úsáid in ionad neart muscle chun an sled a bhrú. Bí cinnte brú ar an sled suas go mall agus a rialú an ghluaiseacht mar a thugann tú ar ais síos é. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Meáchan Cuí: Ná tosaigh leis an iomarca meáchain. Is botún coitianta é smaoineamh go dtiocfaidh torthaí níos tapúla mar thoradh ar níos mó meáchain. Mar sin féin, má úsáidtear meáchan atá ró-throm, d'fhéadfadh drochfhoirm agus gortuithe a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid raon iomlán gluaisne le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo

Sled 45 céim One Leg Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sled 45 céim One Leg Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sled 45 céim One Leg Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé molta freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam-goer taithí maoirseacht a dhéanamh ar an chéad cúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus stopadh má bhraitheann tú aon phian.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sled 45 céim One Leg Press?

• Preas Cosa Dúbailte Sled 45 Céim: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dá chosa a úsáid ag an am céanna, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat níos mó meáchain a ardú agus neart iomlán na gcos a mhéadú.
• An Sled 45 Céim Preas Cosa Aonair le Rothlú: Cuireann an t-athrú seo casadh ag barr na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcroí a ghabháil agus cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
• The Sled 45 Degrees One Leg Press le Bandaí Friotaíochta: Ionchorpraíonn an t-athrú seo bannaí friotaíochta chun leibhéal breise friotaíochta agus dúshlán a chur leis an gcleachtadh.
• An Sled 45 Degrees One Leg Press le Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná liathróid cobhsaíochta a chur idir an ais agus an sled, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus neart croí a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sled 45 céim One Leg Press?

• Scamhóga: Cosúil leis an Sled 45 céim One Leg Press, díríonn na scamhóga cos amháin ag an am, ag obair ar na quadriceps, hamstrings, agus glutes, agus feabhsaíonn siad cothromaíocht agus comhordú freisin, ag comhlánú na ngnóthachan neart ó bhrú na gcos.
• Ardaíonn Laonna: Cé go ndíríonn an Sled 45 céim One Leg Press go príomha ar na matáin níos mó sna cosa, ardaíonn lao díriú ar na matáin níos lú, a ndéantar faillí orthu go minic sna laonna, ag soláthar workout cos níos cothroime.