Scapula Brúigh suas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Serratus Anterior
• Mùis Dara: Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Scapula Brúigh suas

Is cleachtadh tairbheach é an Scapula Push-up a dhíríonn go príomha ar na matáin timpeall na lanna gualainn, ag feabhsú cobhsaíocht scapular agus soghluaisteacht. Tá sé iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair a chaitheann uaireanta fada ag deasc, mar is féidir leis cabhrú le staidiúir cheart agus gortuithe ghualainn a chosc. Is féidir leis an gcleachtadh seo neart uachtair an choirp a fheabhsú, cur le staidiúir níos fearr, agus cuidiú le feidhmíocht iomlán gluaiseachtaí uachtair eile an choirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scapula Brúigh suas

• Ag coinneáil do chuid arm díreach agus do chorp i líne dhíreach, lig do lanna ghualainn le chéile, ag ísliú do bhrollach beagán i dtreo na talún.
• Brúigh do lanna ghualainn óna chéile, ag brú do bhrollach suas agus ar shiúl ón talamh, ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Críochnaíonn sé seo ionadaí amháin.
• Cinntigh go bhfanann do chroí gafa agus go bhfanann do dhroim díreach le linn an chleachtaidh.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scapula Brúigh suas

• Croí-Rannpháirtíocht: Páirt do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo leis an bhfoirm cheart a choinneáil ach cosnaíonn sé do dhroim níos ísle freisin ó bhrú a d’fhéadfadh a bheith ann - botún coitianta a dhéanann go leor daoine le linn brú-suas scapula.
• Gluaiseacht Rialaithe: Tagann an ghluaiseacht i bhrú suas scapula ó na lanna ghualainn ag bogadh óna chéile agus le chéile, ní ó lúbadh na n-uillinn. Seachain an botún a dhéanamh brú suas caighdeánach. Ina áit sin, coinnigh do chuid arm díreach, ísligh do chorp trí ligean do do lanna ghualainn teacht le chéile, agus ansin brúigh ar ais suas trí do lanna ghualainn a scaipeadh óna chéile.
• Fócas ar Chaighdeán, Gan Cainníocht: Is fearr níos lú ionadaithe a dhéanamh le foirm mhaith ná mar a dhéanann go leor ionadaithe

Scapula Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scapula Brúigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Scapula Brúigh suas a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a chinntiú chun díobháil a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin timpeall an scapula (lanna gualainn) agus féadann sé cabhrú le cobhsaíocht ghualainn agus staidiúir a fheabhsú. Do thosaitheoirí, is féidir é a dhéanamh ar na glúine in ionad na toes chun deacracht a laghdú. Mar aon le haon chleachtadh nua, má bhraitheann tú pian nó míchompord, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scapula Brúigh suas?

• An Meath Scapula Brúigh suas: Déantar an t-athrú seo ar dhromchla meath, ag méadú déine an chleachtaidh agus ag díriú ar na matáin ó uillinn dhifriúil.
• An Scapula Aon-Lámh Brúigh suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an brú suas le lámh amháin a dhéanamh, rud a mhéadaíonn an dúshlán agus a chabhraíonn le cothromaíocht agus neart croí a fheabhsú.
• An Scapula Brúigh Suas le Bandaí Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le bannaí friotaíochta a úsáid chun deacracht an chleachtaidh a mhéadú, ag tabhairt dúshlán níos mó do na matáin.
• An Scapula Brúigh Suas ar Liathróid Cobhsaíochta: Déantar an t-athrú seo le do lámha ar liathróid chobhsaíochta, rud a chabhraíonn le cothromaíocht a fheabhsú agus baintear níos déine leis na matáin lárnacha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scapula Brúigh suas?

• Rae Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Scapula Brúigh suas trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna, na matáin rhomboids agus trapezius sa chúl uachtarach, ach ag tarraingt, ag soláthar workout chothrom.
• Pike Push-up: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Scapula Brúigh suas trí dhíriú ar an limistéar céanna, an comhlacht uachtair, ach ionchorpraíonn sé freisin níos mó de na deltoids agus cófra uachtair, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.