Cuil Urlár le Tuáillí

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Tasgadh gu an Cuil Urlár le Tuáillí

Is cleachtadh meáchan coirp éifeachtach é an t-Urlár Cuil le Tuáillí a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, agus ag an am céanna ag gabháil do na guaillí agus na lámha. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú gan gá le trealamh giomnáisiam trom. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus neart muscle, ach cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn agus is féidir é a dhéanamh go háisiúil sa bhaile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuil Urlár le Tuáillí

• Leathnaigh do airm díreach amach go dtí do thaobh, bosa os comhair suas agus na tuáillí faoi do lámha, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Ag coinneáil do lámha díreach agus na h-uillíní beagán lúbtha, sleamhnaigh do lámha le chéile os cionn do bhrollach ag brú síos isteach sna tuáillí agus ag gabháil do matáin chliabhrach.
• Nuair a bhuaileann do lámha os cionn do chliabhrach, ísligh ar ais go mall iad go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht agus teannas i matáin do chliabhrach.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cuimhneamh ar do chuid gluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuil Urlár le Tuáillí

• Gluaiseacht Rialaithe: Sleamhnaigh do lámha go mall amach go dtí na taobhanna agus do torso cothrom ar an talamh. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht seo rialaithe agus réidh, gan a bheith rushed nó jerky. Is botún coitianta é móiminteam a úsáid seachas neart muscle, rud a d'fhéadfadh torthaí nach lú chomh héifeachtach agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air.
• Raon Iomlán Gluaisne: Déan iarracht do chuid arm a shíneadh chomh fada agus is féidir chun matáin an chliabhraigh a cheangal go hiomlán. Mar sin féin, seachain róshíneadh, rud a chuireann brú ar na matáin. Botún coitianta is ea gan na lámha a shíneadh go hiomlán nó ró-shíneadh, agus is féidir leis an dá cheann acu éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Coinnigh Croí-Rannpháirteach: Tá sé tábhachtach do chroí a choinneáil gafa le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le cobhsaíocht a choimeád agus cosc ​​a chur ar bhrú gan ghá ar do chuid

Cuil Urlár le Tuáillí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuil Urlár le Tuáillí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Floor Fly with Tuáillí a dhéanamh. Is cleachtadh maith é chun na matáin cófra agus ghualainn a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le déine níos éadroime chun díobháil a sheachaint. Ba cheart dóibh foirm agus teicníc cheart a choimeád freisin chun an aclaíocht a dhéanamh éifeachtach. Má bhíonn míchompord nó pian ar bith acu, ba chóir dóibh stop a chur leis an gcleachtadh láithreach. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach sula dtosaíonn tú ar aon réim nua aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuil Urlár le Tuáillí?

• Cuil Urlár le Tuáille agus Banda Friotaíochta: Má chuirtear banna friotaíochta leis an gcleachtadh is féidir an déine a mhéadú agus dúshlán níos mó a sholáthar do do matáin.
• Cuil Urlár Incline le Tuáille: Éilíonn an leagan seo duit an cleachtadh a dhéanamh ar dhromchla claonta, ar féidir leis díriú ar ghrúpaí matán éagsúla agus éagsúlacht a chur le do chuid aclaíochta.
• Cuil Urlár Meath le Tuáille: Sa éagsúlacht seo, déanann tú an cleachtadh ar dhromchla meath, rud a d'fhéadfadh cabhrú le béim a chur ar an gcuid íochtair de do matáin cófra.
• Cuil Urlár le Tuáille agus Liathróid Cobhsaíochta: Má úsáidtear liathróid chobhsaíochta agus an cleachtadh á dhéanamh is féidir gné cothromaíochta agus neartú croí a chur leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuil Urlár le Tuáillí?

• Pullovers Dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin cófra agus ghualainn ach folaíonn sé comhpháirt stráice ar féidir leis solúbthacht agus raon gluaiseachta a mhéadú, rud a chuireann le buntáistí an Urlár Cuil le Tuáillí.
• Sleamhnáin Plank: Is féidir úsáid a bhaint as na tuáillí don chleachtadh croí-dhírithe seo chun cobhsaíocht agus rialú a fhorbairt tuilleadh, atá ríthábhachtach chun foirm agus éifeachtacht chuí a chothabháil le linn an Urlár Cuil le Tuáillí.