Squat Jerk

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Squat Jerk

Is cleachtadh dinimiciúil é an Squat Jerk a chomhcheanglaíonn neart, solúbthacht, agus comhordú chun feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thógálaithe meáchain, CrossFitters, agus lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcumhacht agus a aclaíocht a fheabhsú. Féadfaidh méadú ar neart na gcosa, cobhsaíocht lastuas feabhsaithe, agus rialú croí feabhsaithe a bheith mar thoradh ar rannpháirtíocht i Squat Jerks, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar ar aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Jerk

• Déan squat trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais, ag coinneáil do bhrollach suas agus do dhroim díreach.
• Agus tú ag seasamh siar ón squat, bain úsáid as an móiminteam chun an barbell lastuas a bhrú, ag síneadh do chuid arm go hiomlán.
• Anois, scaoil do chorp go tapa isteach sa dara háit squat, an uair seo leis an mbarrbell lastuas, ag cinntiú go bhfuil do lámha sínte go hiomlán agus go bhfuil do dhroim díreach.
• Seas suas ón dara squat, ag coinneáil an barbell lastuas, ansin ísligh an barbell go cúramach ar ais go dtí do ghualainn chun athrá amháin a chríochnú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Jerk

• Foirm Chirt: Is é an botún is coitianta ná foirm mhíchuí. Tosaigh le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus an barbell ar do ghualainn. De réir mar a bhrúlann tú an barbell in airde, scoilt do chosa i suíomh squat. Ba chóir go mbeadh an barbell díreach os cionn do chinn, agus do airm leathnaithe go hiomlán. Déan cinnte go bhfuil do dhroim díreach agus go bhfuil do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta chun díobháil a sheachaint.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ná Rush an ghluaiseacht. Éilíonn an jerk squat go leor smacht agus cothromaíocht. Bí cinnte go ndéanfaidh tú gach céim den ardaitheoir - an tumadh, an tiomáint agus an téarnamh - go mall agus d'aon ghnó. Ní hamháin go gcoisceann sé seo gortú ach cuidíonn sé leat an tairbhe is mó a bhaint as an aclaíocht freisin.
• Meáchan Cuí: Botún coitianta eile is ea an iomarca meáchain a ardú. Tosaigh le meáchan soláimhsithe

Squat Jerk Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Jerk?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat Jerk a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur gluaiseacht casta é a éilíonn neart, solúbthacht agus teicníc. Moltar go mór an cleachtadh seo a fhoghlaim agus a chleachtadh faoi mhaoirseacht gairmí oilte chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach tosú le cleachtaí níos simplí cosúil le squats tosaigh agus cófraí ​​​​laste chun an neart agus an teicníc riachtanach a thógáil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Jerk?

• Is éard atá i gceist leis an Push Jerk ná an t-ardaitheoir ag brú an bharbell lastuas agus ag titim faoi bhun sé beagán, ach ní isteach i squat iomlán.
• Is athrú eile é an Scoilt Jerk ina bhrúnn an t-ardaitheoir an bairille lastuas agus a chosa á scoilteadh i suíomh cosúil le lunge.
• Ardaitheoir dhá chuid is ea The Clean and Jerk, áit a nglanann an t-ardaitheoir an bairille go dtí na guaillí ar dtús, ansin é a mharcáil os a chionn, agus is minic a thuirlingíonn sé i suíomh squat.
• Is éagsúlacht é an Jerk Taobh thiar den Mhuineál ina dtosaíonn an t-ardaitheoir leis an mbarbell suite taobh thiar dá mhuineál, ansin brúnn sé lastuas é agus titeann isteach i scata.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Jerk?

• Tá tairbhe ag baint le brúiteáin lasnairde toisc go ndíríonn siad ar na matáin ghualainn agus lámh a úsáidtear sa chuid lastuas den Squat Jerk, ag cur leis an gcumas meáchain níos troime a ardú agus neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú.
• Is cleachtadh eile é The Clean Pull a chomhlánaíonn Squat Jerks; samhlaíonn sé an chéad chuid den ghluaiseacht jerk, ag cabhrú le feabhas a chur ar phléascacht, ar chomhordú agus ar uainiú, agus tá gach ceann díobh ríthábhachtach chun Squat Jerk rathúil a fhorghníomhú.