Seacaí Croise

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Seacaí Croise

Is cleachtadh dinimiciúil, lán-choirp é Cross Jacks a fheabhsaíonn sláinte chardashoithíoch, a fheabhsaíonn comhordú, agus a chothaíonn seasmhacht iomlán. Ideal do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, tá sé ina theannta sin iontach le haon ghnáthamh workout mar gheall ar a chumas chun dul i ngleic grúpaí matán il ag an am céanna. D'fhéadfadh go roghnódh daoine Cross Jacks a dhéanamh, ní hamháin mar gheall ar a chumas dóite saille ach freisin mar gheall ar a áisiúlacht, toisc nach dteastaíonn aon trealamh uaidh agus gur féidir é a dhéanamh in áit ar bith.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seacaí Croise

• Léim suas, agus agus tú i lár an aeir, trasnaigh do chosa, ar dheis ar chlé, agus trasnaigh do chuid arm ag an am céanna, ar dheis ar chlé os comhair do bhrollach.
• Láithreach léim ar ais go dtí an túsphointe, uncrossing do lámha agus na cosa.
• Léim suas arís, an uair seo ag trasnú do chos chlé thar an lámh dheas agus an lámh chlé thar an gceann ar dheis os comhair do chliabhrach.
• Déan an trasnán malartach seo arís ar feadh do chuid aclaíochta, ag coinneáil rithim seasta agus ag coinneáil staidiúir mhaith ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seacaí Croise

• Téamh: Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar bith, tá sé ríthábhachtach do chorp a théamh. Ullmhaíonn sé seo do matáin agus hailt don ghníomhaíocht, ag laghdú an baol díobhála. Is leor bogshodar éadrom nó seaic léimnigh.
• Croí-Rannpháirtíocht: Déan do chroí-rannpháirtíocht le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo ní hamháin cothromaíocht a choinneáil ach cuireann sé freisin workout bhoilg leis an aclaíocht. Botún coitianta is ea an boilg a scaoileadh, rud a d'fhéadfadh pian droma nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Luas Thú Féin: Ná Rush tríd an aclaíocht. Níl sé faoi cé chomh tapa agus is féidir leat a dhéanamh

Seacaí Croise Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seacaí Croise?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cross Jacks a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh ar a luas féin agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a leibhéal aclaíochta. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian ann, moltar stopadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó soláthraí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seacaí Croise?

• Crois Sheáin Phlanc: Ó shuíomh an chláir, léim do chosa amach go dtí na taobhanna, ansin trasnaigh cos amháin os comhair an chinn eile agus tú ag tabhairt ar ais le chéile iad.
• Squat Cross Jack: Tosaigh le squat rialta, ansin agus tú ag seasamh ar ais suas, a dhéanamh tras-jack.
• Crosaire Glúine Ard: In ionad do chosa a léim amach go dtí na taobhanna, ardaigh glúin amháin ag an am i máirseáil arda glúine, ag trasnú anonn go dtí an taobh eile í.
• Crosaire Scamhóg: Tosaigh i suíomh lunge, ansin léim suas agus athraigh na cosa, ag trasnú an chos tosaigh thar do chúl agus tú ag tuirlingt.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seacaí Croise?

• Burpees: Comhlánaíonn Burpees Cross Jacks trí chleas lán-choirp níos déine a sholáthar a fheabhsaíonn ní hamháin seasmhacht chardashoithíoch ach a dhíríonn freisin ar oiliúint neart, ag cur éagsúlacht agus déine le do ghnáthamh aclaíochta.
• Dreapadóirí Sléibhe: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo do Cross Jacks mar go soláthraíonn sé cleachtadh coirp iomlán agus neartaíonn sé folláine chardashoithíoch, ach aistríonn sé an fócas níos mó i dtreo an chomhlachta croí agus íochtair, ag cinntiú réimeas folláine cothrom agus cuimsitheach.