Seasamh lámh amháin stráice cófra

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Seasamh lámh amháin stráice cófra

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Stráice Cliabh Seasamh Aon Lámh a dhíríonn ar na matáin cófra, solúbthacht a chur chun cinn agus teannas a mhaolú. Tá an stráice seo oiriúnach do dhuine ar bith, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ag post deisce nó a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu, mar go gcabhraíonn sé le staidiúir cheart a dhéanamh agus an baol a bhaineann le pian ghualainn agus ar ais a laghdú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun soghluaisteacht uachtair an choirp a fheabhsú, feidhmíocht spóirt agus cleachtaí a fheabhsú, agus sláinte matáin iomlán a chothabháil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh lámh amháin stráice cófra

• Síneadh lámh amháin amach go dtí an taobh agus cuir do phailme cothrom in aghaidh an bhalla nó an ruda, ag coinneáil do lámh ag airde ghualainn.
• Go mall cas do chorp ar shiúl ó do lámh sínte go dtí go mbraitheann tú stráice réidh i do bhrollach agus do ghualainn.
• Coinnigh an post seo ar feadh 20-30 soicind, ag anáil go domhain agus go cothrom.
• Téigh go dtí an lámh eile agus déan an próiseas arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh lámh amháin stráice cófra

• **Socrúchán Lámha Ceart**: Sín do lámh díreach amach go dtí an taobh, pailme agus aghaidh ar aghaidh. Ba chóir go mbeadh do lámh beagán níos ísle ná airde ghualainn. Seachain do lámh a shíneadh ró-ard mar is féidir leis brú a chur ar do ghualainn.
• **Mín Sín**: Rothlaigh do chorp go mall amach as do lámh sínte amach go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach. Bí cúramach gan do chorp a chasadh rófhada nó róthapa, mar d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortú. Ba chóir go mbeadh an stráice milis agus rialaithe.
• **Coinnigh an Post**: Nuair a bhraitheann tú an stráice, coinnigh an suíomh ar feadh thart ar 20-30 soicind. Seachain preabadh nó gluaiseachtaí jerky a dhéanamh. Is féidir brú muscle nó damáiste a bheith mar thoradh air seo.
• **Teicníc Análaithe**: Ná coinnigh d’anáil le linn an

Seasamh lámh amháin stráice cófra Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh lámh amháin stráice cófra?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing One Chest Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le solúbthacht agus raon gluaiseachta a fheabhsú. Síneann sé go príomha na matáin cófra agus ghualainn. Seo bealach simplí chun é a dhéanamh: 1. Seas ina seasamh. 2. Síneadh lámh amháin díreach amach go dtí do thaobh agus coinnigh ar airde ghualainn í. 3. Gan do chorp a chasadh, brúigh do lámh ar ais go réidh go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach agus do ghualainn. 4. Coinnigh an bpíosa ar feadh thart ar 20-30 soicind. 5. Déan arís ar an taobh eile. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Má mhothaíonn tú míchompord nó pian ar bith, ba cheart duit stop a chur agus comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh lámh amháin stráice cófra?

• Síneadh Cliabh Balla Aon-Lámha: San athrú seo, in ionad do lámh a úsáid le síneadh a chur, brúnn tú do lámh in aghaidh balla chun friotaíocht a chruthú.
• Síneadh cliabh aon-láimhe an dorais: Is éard atá i gceist leis an leagan seo den stráice ná seasamh i ndoras, do lámh a chur in aghaidh fráma an dorais, agus ansin lean ort go réidh chun do bhrollach a shíneadh.
• Síneadh Cliabh Aon-Lámh incline: Baineann an t-athrú seo le binse claonta a úsáid. Luíonn tú síos ar an mbinse le lámh amháin sínte amach go dtí an taobh, rud a ligeann do dhomhantarraingt cuidiú leis an bpíosa a dhoimhniú.
• Síneadh Cófra Aon Lámh Bhanda Friotaíochta: San athrú seo, úsáideann tú banna friotaíochta. Coinnigh foirceann amháin den bhanna i do lámh agus an foirceann eile daingnithe ag pointe ar do chúl, ansin bog do lámh ar aghaidh chun matáin an chliabhraigh a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh lámh amháin stráice cófra?

• Cleachtadh comhlántach eile é an Doorway Stretch mar go ndíríonn sé freisin ar na matáin cófra agus ghualainn, ag cur le solúbthacht agus raon gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le héifeachtúlacht an Stráice Cliabh Seasamh a hAon a fheabhsú.
• Comhlánaíonn cleachtadh Dumbbell Fly an Síneadh Cliabh Seasamh a hAon trí oiliúint friotaíochta a sholáthar do na grúpaí matán céanna, rud a chuireann le neart agus seasmhacht agus feabhsaíonn an stráice solúbthacht.