Seasamh Quadriceps Sín
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Seasamh Quadriceps Sín
Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Seastán Quadriceps Stretch a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, na matáin mhóra ar thaobh tosaigh do pluide. Tá an stráice seo oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a solúbthacht comhlacht níos ísle a fheabhsú agus tightness muscle a laghdú. Tríd an bpíosa seo a fheidhmiú go rialta, is féidir le daoine aonair a raon gluaiseachta a fheabhsú, feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus gortuithe cos a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh Quadriceps Sín
- Bend do ghlúin dheis, ag tabhairt do shála i dtreo do buttock.
- Sroich siar agus faigh do chos dheas le do lámh dheas, ag coinneáil cothromaíochta.
- Tarraing go réidh do chos níos gaire do do buttock, ag coinneáil do ghlúin in iúl, go dtí go mbraitheann tú stráice i os comhair do thighe.
- Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind, ansin scaoileadh agus arís ar an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh Quadriceps Sín
- Coinnigh do chos ceart: Lúb do ghlúin agus tabhair do chos i dtreo do mhala. Coinnigh do rúitín, ní do chos, mar soláthraíonn sé greim níos sláine agus ligeann duit an stráice a rialú níos fearr. Botún Coiteann: Grabbing an chos in ionad an rúitín. D'fhéadfadh caillteanas cothromaíochta nó stráice neamhéifeachtach a bheith mar thoradh air seo.
- Síneadh Mín: Tarraing do chos go réidh i dtreo do phota go dtí go mothaíonn tú stráice i dtosach do thighe. Ba chóir go mbeadh an stráice compordach agus gan a bheith ina chúis le pian ar bith. Botún Coiteann: Róshíneadh nó brú na coise i dtreo an buttock. Féadann sé seo díobháil a dhéanamh do na glúine nó don cheathrú
Seasamh Quadriceps Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh Quadriceps Sín?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Quadriceps Stretch a dhéanamh. Cleachtadh simplí é is féidir a dhéanamh áit ar bith agus níl aon trealamh ag teastáil uaidh. Is bealach iontach é chun tosaigh do pluide a shíneadh, ar a dtugtar do quadriceps freisin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh ar fhoirm agus cothromaíocht mhaith a choinneáil. Más dúshlán é cothromaíocht, is féidir leo balla nó cathaoir a úsáid mar thacaíocht. Mar is gnáth, ba chóir go dtosódh siad go mall agus go méadódh siad fad agus déine an stráice de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a solúbthacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh Quadriceps Sín?
- Síneadh Quadriceps Seans maith: Sa athrú seo, luíonn tú cothrom ar do bholg agus tarraing do chos i dtreo do buttock, ag coinneáil do ghlúine gar dá chéile.
- Síneadh Quadriceps Lunging: Éilíonn an leagan seo go dtógfaidh tú céim ar aghaidh isteach i suíomh lunge, ansin sroichfidh tú siar agus tarraing do chos ar ais i dtreo do chromáin, ag síneadh na gceathairshleasáin de do chos droma.
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Is éard atá i gceist leis an athrú yoga-spreagtha seo ná cos amháin a lúbadh os do chomhair agus an ceann eile a shíneadh ar do chúl, ansin dul siar chun do chos sínte a tharraingt i dtreo do mhala.
- Síneadh Quadriceps ar na glúine: Ar an bpíosa seo, glúine tú ar do ghlúin amháin, agus an chos eile cothrom ar an urlár os do chomhair, ansin sroicheann tú ar ais chun do ghlúine a tharraingt.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh Quadriceps Sín?
- Is cleachtadh éifeachtach eile é squats a chomhlánaíonn an Seastán Quadriceps Stretch, agus iad ag díriú ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, ag feabhsú neart agus cothromaíocht an chomhlachta níos ísle.
- Comhlánaíonn cleachtaí Leg Press freisin an Seastán Quadriceps Stretch toisc go ndíríonn siad go sonrach ar na matáin quadriceps, díreach cosúil leis an bpíosa, ach cuireann siad eilimint friotaíochta chun cabhrú le neart muscle agus seasmhacht a thógáil.
Frithealais Chumanta airson Seasamh Quadriceps Sín
- Cleachtadh Stráice Quadriceps
- Meáchan Comhlacht Quad Sín
- Cleachtaí Neartú thigh
- Seasamh Quad Sín
- Cleachtaí thigh meáchan coirp
- Oiliúnóir do quadriceps
- Síneadh Cosa Buan
- Cleachtaí Meáchan coirp le haghaidh thighs
- Cleachtaí Neartú Quad
- Cleachtaí Baile le haghaidh Quadriceps