Síneadh cófra dinimiciúil

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Síneadh cófra dinimiciúil

Is cleachtadh tairbheach é an Síneadh Cófra Dinimiciúla a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra, ag cur le solúbthacht agus ag cur staidiúir níos fearr chun cinn. Tá sé oiriúnach do gach duine, ó lúthchleasaithe go hoibrithe oifige, atá ag iarraidh tightness muscle a laghdú agus a raon tairiscint a fheabhsú. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair teannas cófra agus ghualainn a mhaolú, a bhfeidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú, agus fiú an baol a bhaineann le strusanna matán a mhaolú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh cófra dinimiciúil

• Coinnigh do bhosa ag breathnú chun tosaigh agus do mhéara scaipthe ar fud an domhain óna chéile, mar má tá tú ag iarraidh an oiread spáis agus is féidir leat a fháil.
• Swing go réidh do airm ar ais agus amach ar bhealach rialaithe, iad a thrasnú thar a chéile os comhair do cófra.
• Déan cinnte do lanna ghualainn a bhrú le chéile nuair a thugann tú do chuid arm ar ais chun an stráice a uasmhéadú.
• Déan an ghluaiseacht dhinimiciúil seo arís ar feadh thart ar 30 soicind go nóiméad, ag cinntiú staidiúir mhaith a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh cófra dinimiciúil

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an bpíosa. Déan na gluaiseachtaí ar bhealach rialaithe lena chinntiú go bhfuil tú ag oibriú go héifeachtach ar na matáin. Is féidir le gortuithe a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí tapa nó jerky.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as do raon iomlán tairiscint le linn an bpíosa seo. Leathnaigh do airm go hiomlán amach go dtí do thaobh agus ansin iad a thabhairt le chéile os do chomhair. Ní thabharfaidh gluaiseachtaí leathchroí buntáistí iomlána an stráice duit agus d'fhéadfadh míchothromaíochtaí matáin a bheith mar thoradh orthu.
• Téamh: Sula dtosaíonn tú ar an stráice cófra dinimiciúil, tá sé tábhachtach do chorp a théamh le roinnt cardio éadrom, cosúil le seaicéid jogging nó léim. Méadaíonn sé seo sreabhadh fola chuig na matáin agus déanann sé níos solúbtha iad

Síneadh cófra dinimiciúil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh cófra dinimiciúil?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Cliabh Dinimiciúla a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é a chuidíonn le solúbthacht agus raon gluaiseachta a fheabhsú. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a chosc. Is féidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon phian.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh cófra dinimiciúil?

• Síneadh Cófra an Dorais: Don leagan seo, seasann tú i ndoras oscailte le do lámha amach go dtí na taobhanna agus do uillinn lúbtha ag 90 céim, ansin lean ar aghaidh go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach.
• An Liathróid Sínte Cliabh: Baineann sé seo le húsáid liathróid aclaíochta. Luíonn tú aghaidh aníos ar an liathróid agus do dhroim tacaithe go hiomlán, síneann tú do lámha amach go dtí na taobhanna agus ligeann do dhomhantarraingt matáin do chliabhrach a shíneadh.
• Síneadh an Chliabh Urláir: Sa athrú seo, luíonn tú síos ar do bholg ar an urlár, síneann tú lámh amháin amach go dtí an taobh ag airde ghualainn, agus rolladh do chorp go réidh thar an lámh sin go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach.
• Síneadh Cliabh an Bhinse Incline: Baineann sé seo le binse incline a úsáid sa seomra aclaíochta. bréag tú

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh cófra dinimiciúil?

• Dumbbell Chest Press: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Síneadh Cófra Dinimiciúla trí dhíriú go díreach ar an ngrúpa matán céanna, na pectorals, le haghaidh oiliúint neart. Is féidir leis an neart a fhaightear ón gcleachtadh seo feabhas a chur ar fheidhmíocht agus seasmhacht do bhrollach le linn stráicí dinimiciúil.
• Cuileoga Deic Pec: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin cófra ar bhealach difriúil, trí dhíriú ar na matáin cófra seachtrach. Comhlánaíonn sé seo Síneadh Dinimiciúla an Chliabh trína chinntiú go bhfuil gach réimse de na matáin cófra á oibriú agus á síneadh, rud a fhágann go dtiocfaidh forbairt muscle níos cothroime.