Scuad Sissy
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Scuad Sissy
Is cleachtadh coirp íochtair spriocdhírithe é an Sissy Squat a fheabhsaíonn neart quadriceps go príomha agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil ar mian leo a gcuid cleachtaí cos a threisiú agus díriú ar fhás matáin iargúlta. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go dteastaíonn trealamh íosta uaidh, gur féidir é a dhéanamh áit ar bith, agus go bhfuil sé an-éifeachtach chun na pluide agus na glutes a dhealbhú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scuad Sissy
- Tosaigh an ghluaiseacht trí do chromáin a bhrú ar ais agus do ghlúine a lúbadh, agus ag an am céanna ardú ar na liathróidí de do chosa. Coinnigh do dhroim díreach agus do bhrollach in airde.
- Ísligh do chorp chomh fada agus is féidir, go hidéalach go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, agus do shála á choinneáil den talamh. Ba chóir go mbeadh do chorp ina líne dhíreach ó do cheann go dtí do ghlúine.
- Coinnigh an suíomh íochtair ar feadh soicind, ansin brúigh trí liathróidí do chosa chun ardú ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil do chorp díreach agus do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil. Cuimhnigh luas gluaiseachta mall agus rialaithe a choinneáil ar feadh an chleachtaidh chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Scuad Sissy
- Foirm Chuí: Is í an eochair do Scissy Squat éifeachtach ná foirm cheart a choinneáil ar fud na gluaiseachta. Seas go díreach le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Agus tú ag lúbadh do ghlúine chun do chorp a ísliú, lean do torso ar gcúl chun cothromaíocht a choinneáil. Coinnigh do dhroim díreach agus seachain tóraíocht nó brú rómhór air mar d'fhéadfadh gortuithe droma a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta is ea rith tríd an gcleachtadh nó móiminteam a úsáid chun an ghluaiseacht a chríochnú. Ina áit sin, déan gach ionadaí go mall agus le smacht. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- Úsáid Cúnamh má theastaíonn: Más rud é nach bhfuil Sissy Squats nua agat
Scuad Sissy Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scuad Sissy?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sissy Squat a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-éilíonn an cleachtadh seo méid maith neart agus cothromaíocht cos. Moltar do thosaitheoirí tosú le squats meáchan coirp sissy roimh aon mheáchan breise a chur leis. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint, mar sin b'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, is fearr tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar mhuinín.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scuad Sissy?
- Athrú eile is ea an Sissy Squat le banna frithsheasmhachta, áit a n-úsáideann tú banna frithsheasmhachta timpeall do ghlúine chun an dúshlán a mhéadú.
- Is éagsúlacht é an Squat Sissy le pláta meáchain ina gcoinníonn tú pláta meáchain ar do bhrollach chun friotaíocht breise a chur leis.
- Is éagsúlacht eile é an Squat Sissy le dumbbell, áit a bhfuil dumbbell i ngach lámh ag do thaobh agus tú ag feidhmiú an squat.
- Ar deireadh, tá an Sissy Squat ar mheaisín hack squat, a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh le cobhsaíocht agus friotaíocht breise.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scuad Sissy?
- Arduithe Laonna: Cuireann Arduithe Laonna go mór le gnáthamh cos le Sissy Squats mar cé go ndíríonn Sissy Squats go príomha ar na pluide agus na glutes, díríonn Arduithe Laonna go sonrach ar na matáin cos íochtair, ag cuidiú le cothromaíocht a bhaint amach idir neart agus forbairt an chos ar fad.
- Squats Scoilte Bulgáiris: Is comhlánú iontach eile iad seo ar Sissy Squats mar go ndíríonn siad freisin ar na quads, hamstrings, agus glutes ach cuireann siad eilimint d'oiliúint cothromaíochta agus cobhsaíochta, ag feabhsú feidhm iomlán na gcos agus an comhordú.
Frithealais Chumanta airson Scuad Sissy
- Cleachtaí Sissy Squat
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh pluide
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Teicníc Sissy Squat
- Conas Squats Sissy a dhéanamh
- Meáchan coirp Sissy Squat
- Sissy Squat do matáin cos
- Cleachtaí do thigh sa bhaile
- Cleachtadh meáchan coirp quadriceps
- Teagaisc Sissy squat