Seasamh teacht suas ar ais stráice rothlú

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Seasamh teacht suas ar ais stráice rothlú

Is cleachtadh dinimiciúil é an Stráice Rothlaithe Cúltaca Seasmhach a chuireann le solúbthacht agus raon gluaiseachta i do spine, guaillí agus ar ais uachtarach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí nó iad siúd a ghlacann páirt i spóirt agus gníomhaíochtaí a éilíonn ardleibhéal soghluaisteachta coirp. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú isteach i do ghnáthamh, is féidir leat do staidiúir a fheabhsú, míchompord ar ais a mhaolú, agus d'fheidhmíocht fhisiceach iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh teacht suas ar ais stráice rothlú

• Ardaigh do lámha go mall os cionn do chinn, ag nascadh do mhéara le do bhosa ag breathnú suas.
• Tóg anáil dhomhain isteach, agus de réir mar a bhíonn tú ag easanálú, rothlaigh do chorp uachtair go réidh ar dheis, ag coinneáil do chromáin agus do chorp íochtair ina stad.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh 15-30 soicind, ag mothú an stráice i do chúl agus do thaobh.
• Fill ar ais go mall go dtí an lár agus déan an rothlú arís ar an taobh clé. Déan an stráice seo cúpla uair ar gach taobh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh teacht suas ar ais stráice rothlú

• Gluaiseacht Lámha: Déan do lámha a shíneadh díreach suas lastuas, do mhéara a chónascadh, agus ansin do chorp uachtair a rothlú go taobh amháin. Tá sé tábhachtach gan an ghluaiseacht seo a ruaigeadh nó gluaiseachtaí geit a úsáid, mar go bhféadfadh sé seo brú matán a chur faoi deara. Déan cinnte go dtagann an rothlú ó do torso agus ní ó do chuid arm amháin.
• Análaithe Rialaithe: Cuimhnigh análú de ghnáth le linn an stráice. Inhale de réir mar a shroicheann do lámha suas, agus easanálú agus tú ag rothlú. Is féidir teannas a chur faoi deara agus d’anáil a shealbhú agus éifeachtacht an stráice a laghdú.
• Síneadh de réir a chéile: Tá sé riachtanach an stráice a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama. Ná cuir do chorp isteach in áit nach bhfuil sé réidh dó, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air. Má bhraitheann tú míchompord nó pian ar bith, laghdaigh an stráice nó stop ar fad.
• rialta

Seasamh teacht suas ar ais stráice rothlú Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh teacht suas ar ais stráice rothlú?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Rothlaithe Ar Ais Seasmhach a Dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun solúbthacht agus raon gluaiseachta an dromlaigh agus na guaillí a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir tú, tosaigh go mall agus ná brú ort féin ró-chrua. Éist le do chorp agus stop má bhraitheann tú míchompord ar bith. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oiliúnóir nó gairmí aclaíochta a bheith agat chun tú a threorú tríd an gcleachtadh chun foirm cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh teacht suas ar ais stráice rothlú?

• Scamhóg le Casadh Dhromlaigh: Sa athrú seo, tosaíonn tú i suíomh lunge, ansin castar do torso i dtreo thaobh na coise tosaigh agus tú ag síneadh suas leis an lámh eile.
• Síneadh Cat-Bó: Is éard atá i gceist leis an staidreamh ióga seo ná dul ar do lámha agus do ghlúine agus do dhroim a shíneadh agus a shlánú, a shíneann agus a rothlaíonn an spine.
• Casadh Dhromlaigh Supine: Déantar an stráice seo ina luí ar do dhroim, do lámha sínte go dtí na taobhanna agus do ghlúine lúbtha agus casta go dtí taobh amháin agus tú ag casadh do cheann ar an taobh eile.
• Síneadh Gualainn Traschorp: Seas díreach agus cros lámh amháin trasna do chorp, ansin bain úsáid as do lámh eile chun é a tharraingt níos gaire do do bhrollach, ag cuidiú leat síneadh agus

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh teacht suas ar ais stráice rothlú?

• Sínte Cat-Bó: Comhlánaíonn an staidreamh ióga seo an stráice uainíochta atá ag seasamh suas ar ais trí dhíriú ar an spine agus matáin an bhoilg. Is éard atá i gceist leis ná bogadh idir dhá staidiúir a shíneann agus a shíneann an spine, rud a chuireann solúbthacht agus neart chun cinn sa chúl agus sa chroí.
• Staid an Linbh: Tá an staidiúir ióga aisiríoch seo iontach chun an cúl níos ísle agus na cromáin a shíneadh, agus cuireann sé stráice cuntair ar fáil don rothlú cúl atá ina sheasamh. Ligeann sé duit teannas a scíth a ligean agus a scaoileadh i do chúl agus muineál, ag feabhsú na buntáistí a bhaineann leis an bpíosa rothlaithe.