Smeach na mBonn

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Smeach na mBonn

Cleachtadh lánchorp é The Tire Smeach a fheabhsaíonn neart, cumhacht agus seasmhacht, rud a fhágann gur cleachtadh foirfe é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag lorg réimeas ard-déine. Gabhann sé grúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na cosa, ar ais, agus airm, a chuireann folláine fheidhmiúil agus dó saille. Má ionchorpraítear Tire Flips isteach i do ghnáthamh aclaíochta is féidir do leibhéal aclaíochta a ardú, d’fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha eile a fheabhsú, agus éagsúlacht spraíúil dhúshlánach a sholáthar do chleachtaí traenála láidreachta traidisiúnta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smeach na mBonn

• Sín síos agus greim ar an mbonn le do mhéara thíos agus bosa i gcoinne an bhoinn, ag cinntiú go bhfuil do lámha suite ar leithead ghualainn óna chéile.
• Tiomáin in airde ag baint úsáide as do chosa agus cromáin, agus ag an am céanna ag brú ar aghaidh le do lámha, a ardú agus smeach an bonn.
• Nuair a bhíonn an bonn i lár an aeir, déan do lámha a athshuí go tapa ó bhrú go dtí áit tarraingthe agus tarraing an bonn anuas i dtreo na talún chun an smeach a chríochnú.
• Déan an próiseas arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú i gcónaí go gcoimeádann tú an fhoirm cheart chun gortú a sheachaint.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smeach na mBonn

• Staidiúir cheart: Coinnigh staidiúir cheart ardaithe chun gortuithe a chosc. Is éard atá i gceist leis seo ná do dhroim a choinneáil cothrom, do chliabhrach in airde agus lúbadh na cromáin agus na glúine. Botún coitianta is ea ardú le do dhroim, rud a d’fhéadfadh gortuithe tromchúiseacha a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, tiomáint an ghluaiseacht le do chosa agus cromáin.
• Socrúchán Lámha: Ba chóir do lámha a chur faoin mbonn, ní ar a bharr. Ligeann sé seo duit do chorp ar fad a úsáid chun an bonn a ardú agus a bhrú. Botún coitianta is ea do lámha a chur ar bharr na mbonn, rud a chuireann brú gan ghá ar do chuid arm agus nach ligeann duit do chorp ar fad a úsáid go héifeachtach.
• Úsáid Do Mhóiminteam: Nuair a ardaíonn tú an bonn den talamh, bain úsáid as do mhóiminteam chun é a bhrú. Ná déan

Smeach na mBonn Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smeach na mBonn?

Cleachtadh feidhmiúil ard-déine is ea smeach na mbonn ar féidir leis cleachtadh lánchoirp a sholáthar. Mar sin féin, ní mholtar go hiondúil é do thosaitheoirí. Éilíonn an cleachtadh seo méid maith neart agus teicníc cheart chun díobháil a sheachaint. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le bunoiliúint neart agus cleachtaí riochtaithe sula mbogann siad ar aghaidh go dtí bogadh níos airde mar smeach boinn. Más mian le tosaitheoirí triail a bhaint as smeach bonn, tá sé ríthábhachtach é a dhéanamh faoi mhaoirseacht gairmí oilte atá in ann an fhoirm cheart agus an tsábháilteacht cheart a chinntiú. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus gan a bhrú thar a chumas.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smeach na mBonn?

• Is athrú é an Smeach Tíre le Léim Trí nuair a dhéanann tú an bonn a smeach agus ansin léim tríd an bpoll, ag cur comhpháirt cardio leis an gcleachtadh.
• Is athrú eile é Smeach na mBonn le Brúigh aníos ina ndéanann tú an bonn a smeach, ansin brú suas air, ag nascadh oiliúint neart le cleachtadh meáchan coirp.
• Is éagsúlacht níos dúshlánaí é Smeach na mBonn Aon-Lámha nuair a dhéanann tú an bonn a smeach gan ach lámh amháin a úsáid, rud a mhéadaíonn an t-éileamh ar do chroí agus ar do chothromaíocht.
• Is éagsúlacht ard-déine é Smeach na mBonn le Burpee, áit a ndéanann tú an bonn a smeach, ansin burpaí a dhéanamh, ag comhcheangal neart agus cardio in aon chleachtadh amháin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smeach na mBonn?

• Is cleachtadh eile é squats a chomhlánaíonn Smeachanna Tíre mar go gcabhraíonn siad leis na quads, glutes, agus croí a neartú, atá ríthábhachtach chun cobhsaíocht agus cumhacht a chothabháil le linn phróiseas smeach na mbonn.
• Is féidir le push-ups comhlánú freisin ar Flips Tíre mar go neartaíonn siad an cófra, guaillí, agus triceps, a úsáidtear nuair a bhrú ar an mbonn ón talamh chun é a smeach.