Squat - Ar ais

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Squat - Ar ais

Is cleachtadh coirp an-éifeachtach é The Squat - Back a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú neart iomlán. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar an meáchan a úsáidtear. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a chumas feabhas a chur ar chumhacht na gcos, cothromaíocht agus soghluaisteacht a fheabhsú, agus cur le gluaiseachtaí feidhmiúla níos fearr sa saol laethúil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat - Ar ais

• Inhale, brace do chroí agus lúb do ghlúine go mall chun do chorp a ísliú mar má tá tú ag suí ar ais isteach i gcathaoir, ag coinneáil do bhrollach suas agus do dhroim díreach.
• Lean ort ag ísliú go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, ag cinntiú go bhfuil do ghlúine ar aon dul le do chosa agus nach síneann tú thar do bharraicíní.
• Exhale agus tú ag brú trí do shála chun do chorp a ardú ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil do chroí ag gabháil tríd an tairiscint.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat - Ar ais

• Doimhneacht Chuí: Níl botún coitianta ag dul go domhain go leor. Déan iarracht do chorp a ísliú go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár ar a laghad. Bainfidh an raon iomlán tairiscint seo do chorp iomlán íochtair agus croí.
• Seachain Titim glúine: Bí cúramach gan ligean do do ghlúine uaimh isteach. Ba chóir dóibh fanacht ar aon dul le do chosa ar feadh na gluaiseachta ar fad. Cabhróidh sé seo le gortú a chosc agus a chinntiú go bhfuil tú ag gabháil leis na matáin cearta.
• Tóg do Chroílár: Coinnigh do chroí ag gabháil tríd an ngluaiseacht ar fad. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus do dhroim níos ísle a chosaint.
• Téamh: Sula ndéanann tú an squat, déan cinnte do chorp a théamh i gceart, go háirithe do chosa agus matáin lárnacha. seo

Squat - Ar ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat - Ar ais?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat - Ar ais a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar an bhfoirm a shlánú roimh an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart agus go sábháilte. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar fhoirm mhícheart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat - Ar ais?

• Squat Tosaigh: Sa athrú seo, cuirtear an barbell ar thaobh tosaigh do ghualainn, rud a aistríonn an fócas níos mó ar na quads agus ar ais uachtarach.
• Squat Lastuas: Éilíonn an t-athrú squat seo duit barbell lastuas a shealbhú agus tú ag squat, ag méadú an t-éileamh ar do chroí agus do chobhsaíocht ghualainn.
• Squat Zercher: Anseo, coinnítear an bairille i gcromán do uillinn, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do staidiúir a fheabhsú agus do chroílár agus do dhroim níos ísle a dhíriú.
• Bosca Squat: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná squat síos go dtí bosca nó binse agus ansin seasamh siar, rud a chabhróidh leat díriú ar fhoirm agus doimhneacht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat - Ar ais?

• Oibríonn deadlifts go maith freisin le Squats - Ar ais mar go ndíríonn siad ar an slabhra posterior, lena n-áirítear an ais níos ísle, glutes, agus hamstrings, ag soláthar workout comhlacht níos ísle cuimsitheach nuair a chomhcheangal le squats.
• Is féidir le céim-ups feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann le Squats - Ar ais trí dhíriú ar na quads, glutes, agus hamstrings, ach le béim bhreise ar neart aontaobhach, ag cuidiú le haon mhíchothromaíochtaí idir thaobh clé agus taobh deas an chomhlachta a cheartú.