Snámh

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Snámh

Is cleachtadh an-tairbheach é an snámh a thairgeann cleachtadh coirp iomlán, a fheabhsaíonn sláinte chardashoithíoch, neart muscle agus solúbthacht. Is gníomhaíocht ilúsáideach í atá oiriúnach do dhaoine de gach aois agus leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear iad siúd a bhfuil teorainneacha fisiceacha acu, toisc go laghdaíonn nádúr íseal-tionchair na snámha brú ar ailt. Féadfaidh daoine a roghnú dul ag snámh mar gheall ar na buntáistí teiripeacha a bhaineann leis, an taitneamh a bhaint as a bheith san uisce, nó mar bhealach le fanacht aclaí agus sláintiúil agus iad ag spraoi freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Snámh

• Luigh cothrom ar do bholg agus síneadh do lámha agus do chosa. Tosaigh le lámh amháin a bhogadh i ngluaisne ciorclach, mar má tá tú ag síneadh amach chun uisce a scoop i dtreo tú, ansin brúigh ar ais é. Déan mar an gcéanna le do lámh eile i tairiscint rithimeach.
• Ciceáil do chosa suas agus síos i tairiscint ciceáil flutter, iad a choinneáil díreach agus gar dá chéile, agus do strócanna láimhe ail.
• Cas do cheann go dtí an taobh gach cúpla stróc chun análú, ag déanamh cinnte go easanálú faoi uisce sula ndéanann tú do cheann a ionanálú.
• Lean ar aghaidh leis an seicheamh strócanna láimhe, ciceanna coise, agus análaithe ar feadh do shnámh. Cuimhnigh i gcónaí luas seasta, rithimeach a choinneáil lena chinntiú gur féidir leat a bheith ag snámh ar feadh tréimhsí níos faide.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Snámh

• Seasamh Coirp Cheart: Coinnigh do chorp chomh cothrománach agus is féidir chun tarraingt agus snámh níos éifeachtaí a laghdú. Ba chóir go mbeadh do cheann ar aon dul le do chorp, agus ba chóir go mbeadh do shúil síos i dtreo bun na linne. Ardaíonn go leor snámhóirí a gcinn ró-ard, rud a fhágann go dtiteann na cromáin agus na cosa agus go gcruthóidh siad níos mó friotaíochta.
• Cic Éifeachtach: Bíonn claonadh ag go leor snámhóirí ciceáil ró-chrua, rud a d’fhéadfadh fuinneamh a chur amú agus tú a chur amú go tapa. Ba cheart go mbeadh an cic sa snámh níos mó faoi choinneáil cothromaíochta agus níos lú faoi thiomáint. Coinnigh do thosaíonn beag, tapaidh agus rialaithe, agus déan iarracht ciceáil ó na cromáin seachas na glúine.
• Stróc Sruthlínithe: Chun an

Snámh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Snámh?

Go hiomlán, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí snámha a thosú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach na bunghnéithe a fhoghlaim ar dtús, mar shampla conas snámhphointe, ciceáil, agus análú i gceart san uisce. Is féidir le ceachtanna snámha a bheith an-tairbheach. Tá sé ríthábhachtach freisin tosaíocht a thabhairt don tsábháilteacht agus tú ag snámh, go háirithe do thosaitheoirí, rud a chiallaíonn nach mbíonn tú ag snámh ina n-aonar agus go hidéalach go mbeadh garda tarrthála nó snámhóir le taithí i láthair.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Snámh?

• Is éard atá i gceist le snámh stróc cíche ná gluaiseachtaí comhuaineacha na n-arm ar an bplána cothrománach céanna agus cic frog.
• Déantar snámh droma ar chúl agus úsáidtear cic sreafa agus gluaisne ailtéarnacha leis na lámha.
• Is éagsúlacht níos dúshlánaí é snámh féileacán a bhaineann le cic cosúil le deilf agus gluaiseachtaí lámh muileann gaoithe.
• Is éagsúlacht uathúil é snámh taobh-stróc a úsáideann gardaí tarrthála go minic le linn tarrthálacha, áit a luíonn an snámhóir ar thaobh amháin agus a úsáideann cic scissor.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Snámh?

• Is cleachtadh eile é Yoga a chomhlánaíonn snámha toisc go bhfeabhsaíonn sé solúbthacht agus cothromaíocht, atá ríthábhachtach chun foirm snámha ceart a chothabháil agus an baol gortuithe a laghdú.
• Is féidir le cleachtaí cardashoithíoch cosúil le rith nó rothaíocht cur leis an snámh trí chumas na scamhóg agus stamina a fheabhsú, atá riachtanach le haghaidh snámha fad-achair.