Cosa Tapa

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cosa Tapa

Is cleachtadh dinimiciúil é Quick Feet a fheabhsaíonn aclaíocht, luas agus comhordú, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt óna dteastaíonn obair choise sciobtha ar nós sacar nó cispheil. Mar sin féin, tá sé tairbheach freisin do dhuine ar bith atá ag iarraidh a leibhéal folláine foriomlán agus a shláinte chardashoithíoch a fheabhsú. Trí chleachtadh Quick Feet a dhéanamh, ní hamháin go gcuireann daoine aonair lena bhfeidhmíocht fhisiceach ach cuireann siad cothromaíocht agus am freagartha níos fearr chun cinn, rud atá ríthábhachtach i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Tapa

• Tosaigh ag bogshodar in áit, ag tógáil do chosa ach cúpla orlach ón talamh agus ag coinneáil an ghluaiseacht tapa agus éadrom.
• Méadaigh luas do jog de réir a chéile, ag díriú ar do chosa a bhogadh chomh tapa agus is féidir.
• Gabh do chroílár agus luasc do lámha go nádúrtha amhail is dá mbeifeá ag rith chun cothromaíocht agus rithim a choinneáil.
• Lean ar aghaidh leis an gcleachtadh seo ar feadh méid áirithe ama, mar shampla 30 soicind go nóiméad, ansin sos agus déan arís mar is mian leat.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Tapa

• Posture Ceart: Coinnigh seasamh leath-squat le linn an chleachtaidh. Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead cromáin óna chéile, glúine beagán lúbtha, agus do chorp ag claonadh ar aghaidh beagán. Cabhróidh an posture seo le do chuid matáin lárnacha agus íochtair comhlacht a chur i ngleic go héifeachtach.
• Fócas ar Luas, Gan Airde: Botún coitianta is ea na cosa a ardú ró-ard ón talamh, rud a d'fhéadfadh moill a chur ort agus an baol gortaithe a mhéadú. Is é an sprioc ná do chosa a bhualadh chomh tapa agus is féidir agus iad a choinneáil íseal. Smaoinigh air mar rith ina áit, agus do chosa ar éigean ag fágáil na talún.
• Úsáid Do Lámha: Ná lig do lámha a chrochadh go héighníomhach le do thaobh. Úsáid iad chun cabhrú leat

Cosa Tapa Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Tapa?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Quick Foot a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo iontach chun seasmhacht chardashoithíoch a thógáil, chun luas na coise a fheabhsú, agus chun aclaíocht iomlán a fheabhsú. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do leibhéal aclaíochta. Má tá aon imní sláinte ort, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir nó le gairmí aclaíochta sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Tapa?

• Leagan eile den Quick Feet is ea The Rapid Paces, a dhíríonn ar thapa agus ar chomhordú.
• Is dearcadh difriúil é The Speedy Stides ar na Cosa Tapa, rud a chuireann le coisobair thapa agus cothromaíocht.
• Is éard atá sa Fast Footwork ná athrú ar na Quick Feet, a chuireann luas agus cruinneas chun cinn.
• Is cineál eile de na Cosa Tapa é The Lightning Cosa, a dhíríonn ar ghluaiseachtaí sciobtha agus aclaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Tapa?

• Comhlánaíonn cleachtaí "Jump Rope" Cosa Tapa freisin mar go dteastaíonn gluaiseachtaí tapa coise uathu freisin, ag feabhsú seasmhachta cardashoithíoch, comhordú agus aclaíocht.
• Is cleachtadh eile é "Tuck Jumps" a chomhlánaíonn Quick Feet mar go ndíríonn siad araon ar chumhacht pléascach, luas agus comhordú, agus ag an am céanna neartaíonn siad matáin an chomhlachta níos ísle.