Smig-ups

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Smig-ups

Is cleachtadh coirp uachtair an-éifeachtach é smig-ups a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an cúl, na lámha agus na guaillí, ag soláthar cleachtadh cuimsitheach. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a mhéadú, ó thosaitheoirí go díograiseoirí aclaíochta ardleibhéil. B'fhéidir gur mhaith le daoine smig-ups a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn siad ton agus neart muscle, ach freisin feabhsaítear cobhsaíocht lárnach agus féadann siad leibhéil folláine iomlán a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smig-ups

• Tarraing do chorp suas i dtreo an mbarra, ag dul le do bhrollach agus ag coinneáil do uillinn gar do do chorp.
• Lean ort ag tarraingt suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra agus go bhfuil do bhrollach cothrom leis an mbarra.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do chorp go mall síos go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh do líon inmhianaithe de athrá, ag déanamh cinnte a choimeád ar bun i gceart ar fud an aclaíochta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smig-ups

• **Grip**: Tá do ghreim ríthábhachtach agus tú ag déanamh smig-ups. Ba chóir go mbeadh aghaidh ar na bosa i dtreo tú (greim supinated) atá níos éasca ar na chaol na láimhe agus a tharraingíonn an biceps níos mó freisin. Ba chóir go mbeadh leithead an ghreama ar leithead ghualainn óna chéile. Botún coitianta is ea greim ró-leathan nó ró-chúng a úsáid, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus ar na huillinneacha.
• **Gabh do Chroílár **: Gabh do ABS agus brú ar do ghlútan chun do chorp a choinneáil cobhsaí. Ní hamháin go n-oibríonn sé seo do chroílár ach cuireann sé cosc ​​​​ort luascadh freisin.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain titim síos go tapa tar éis duit tú féin a tharraingt suas. An chéim íslithe (cuid eccentric)

Smig-ups Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smig-ups?

Sea, is féidir le tosaitheoirí smig-ups a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dóibh ós rud é go dteastaíonn neart coirp uachtair ar smig-ups. Is féidir le tosaitheoirí tosú le smig-ups cuidithe trí úsáid a bhaint as bannaí friotaíochta nó as meaisín cúnaimh smig suas. Is féidir leo cleachtaí a dhéanamh freisin a neartaíonn na grúpaí matán céanna, cosúil le gcuacha bicep, tarraingt anuas laitíse, agus sraitheanna, chun cur leis an smig-ups a dhéanamh. Tá sé tábhachtach tosú mall, an fhoirm cheart a choinneáil, agus déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smig-ups?

• Smig Gar-Ghrip: Trí do ghreim a chaolú, is féidir leat níos mó fócas a chur ar do bhiceps agus do ghéaga.
• Smig-Ups ualaithe: Le haghaidh dúshlán breise, is féidir leat meáchain a strap ar do chorp chun an fhriotaíocht a mhéadú le linn an chleachtaidh.
• Smig Neamhláimhe: Trí do ghreim a smeach ionas go dtabharfaidh do bhosa aghaidh ort, is féidir leat díriú ar matáin éagsúla i do lámha agus ar ais.
• Smig Aon-Lámha: Teastaíonn neart agus cothromaíocht shuntasach ón ardathrú seo, toisc go dtarraingíonn tú suas tú féin agus tú ag úsáid lámh amháin ag an am.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smig-ups?

• Comhlánaíonn marbh-ardaitheoirí na smig-ups tríd an gcúl níos ísle agus na hamstrings a neartú, rud atá ríthábhachtach chun staidiúir cheart agus cobhsaíocht a choinneáil le linn na gluaiseachta smig suas.
• Is cleachtadh forlíontach éifeachtach é gcuacha bicep do smig-ups agus iad ag díriú go díreach ar na biceps, ag feabhsú do neart tarraingt, rud atá riachtanach chun smig-ups a dhéanamh.