Smith Rae Cúil Delt

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Smith Rae Cúil Delt

Cleachtadh neart-thógála é an Smith Rear Delt Row a dhíríonn go príomha ar na deltoids posterior, ar an gcúl uachtarach, agus ar na gaistí, ag cur le staidiúir fheabhsaithe agus neart coirp uachtair. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar go gceadaíonn sé gluaiseacht rialaithe agus cuireann sé an cumas an meáchan a choigeartú go leibhéil láidreachta aonair. Tá an cleachtadh seo tairbheach dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu cobhsaíocht a ngualainn a fheabhsú, cothromaíocht mhatánach uachtair an choirp, agus dóibh siúd ar mian leo gnáthamh dea-chothromaithe aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Rae Cúil Delt

• Lúb ar do choim go dtí timpeall uillinn 45 céim, coinnigh do dhroim díreach, agus greim ar an mbarra leis an lámh is gaire dó ag baint úsáide as greim róláimhe.
• Tarraing an barra suas i dtreo do bhrollach, ag díriú ar úsáid a bhaint as do deltoids cúil (matáin ghualainn) chun an t-ardaitheoir a dhéanamh, ní do biceps nó triceps.
• Coinnigh an suíomh ar feadh soicind nuair a bhíonn an barra is gaire do do bhrollach, ansin ísligh an barra go mall síos go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ansin athraigh taobhanna chun an ghualainn eile a oibriú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Rae Cúil Delt

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Nuair a bheidh tú ag tarraingt ar an mbarra i dtreo do chorp, déan é ar bhealach rialaithe chun do deltoids cúil a úsáid i gceart. Nuair a scaoileann tú an barra, déan é go mall chun a chinntiú go bhfuil do matáin faoi teannas ar feadh tréimhse níos faide. Is féidir brú matán nó gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara nó geit.
• Greim Ceart: Greamaigh an barra níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Cuidíonn sé seo le baint níos éifeachtaí leis na deltoids cúil. Seachain greim a fháil ar an mbarra ró-ghar mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe agus gan díriú ar na matáin atá beartaithe.
• Seachain Ró-ualú: Is botún coitianta é a úsáid

Smith Rae Cúil Delt Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Rae Cúil Delt?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Rear Delt Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn neart agus compord leis an aclaíocht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Rae Cúil Delt?

• Is féidir leat freisin triail a bhaint as an Incline Smith Rear Delt Row, áit a n-úsáidtear binse incline chun uillinn an chleachtaidh a athrú, ag díriú ar na matáin ar bhealach difriúil.
• Is éagsúlacht eile é an Aon-Lámh Smith Rear Delt Row, áit a ndéanann tú an tsraith le lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach taobh ina n-aonar.
• Is éagsúlacht é an Wide-Grip Smith Rear Delt Row a dhíríonn ar na deltoids cúil ó uillinn eile trí úsáid a bhaint as greim níos leithne ar an mbarra.
• Ar deireadh, is éagsúlacht é an Underhand Grip Smith Rear Delt Row ina n-aghaidh na bosa in airde agus an tsraith á déanamh, rud a d’fhéadfadh cabhrú le codanna éagsúla de na deltoids cúil a fhostú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Rae Cúil Delt?

• Tarraingíonn Aghaidh: Oibríonn pulls aghaidh na deltoids cúil, rhomboids, agus gaistí, arb iad na matáin chéanna iad dírithe ag Smith Rear Delt Row, rud a athneartaíonn agus a éagsúlú an spreagadh muscle le haghaidh fáis agus neart níos fearr.
• Sraitheanna Cábla Suí: Díríonn Sraitheanna Cábla Suí ar an lár agus ar an gcúl uachtarach chomh maith leis na guaillí, ag comhlánú an Smith Rear Delt Row trí na matáin máguaird a oibriú agus crios ghualainn níos láidre agus níos cobhsaí a chur chun cinn.