Sled Ingearach Leg Press

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Còisinn rocadh

Tasgadh gu an Sled Ingearach Leg Press

Cleachtadh cumhachtach chun neart a thógáil is ea an Sled Ingearach Leg Press a dhíríonn ar an gcorp íochtair, go sonrach na cuaid, na hamstrings, agus na glutes, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí aclaíochta a bhfuil taithí acu mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe agus an cumas atá ann le haghaidh cleachtaí ard-déine. D'fhéadfadh go roghnódh daoine an Sled Ingearach Leg Press a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart coirp níos ísle a thógáil, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sled Ingearach Leg Press

• Suíigh tú féin ar an meaisín le do dhroim cothrom i gcoinne na tacaíochta padded, na cosa ar leithead ghualainn óna chéile ar an ardán sled, agus glúine lúbtha ag uillinn 90-céim.
• Brúigh an sled in airde trí do chosa a shíneadh go hiomlán, déan cinnte nach glas tú do ghlúine ag barr na gluaiseachta, agus cinntigh go bhfuil na lámha sábháilteachta dícheangailte ionas gur féidir leis an sled bogadh go saor.
• Laghdaigh an sled síos go mall trí do ghlúine a lúbadh, ag coinneáil do chosa cothrom ar an ardán, go dtí go bhfuil do ghlúine ar ais ag uillinn 90 céim.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh do líon athrá atá ag teastáil, ag coinneáil smacht ar an sled i gcónaí agus ag gabháil do chroí le haghaidh cobhsaíochta le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sled Ingearach Leg Press

• Ná Glasáil do ghlúine: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine ná a nglúine a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Is féidir leis seo strus míchuí a chur ar na hailt glúine. Ina áit sin, coinnigh bend beag ar do ghlúine fiú ag barr na gluaiseachta.
• Gluaiseacht Rialaithe: Bí cinnte an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseacht rialaithe. Seachain ligean ar na meáchain slam síos go tapa. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an bpreas cos ingearach sled, ba cheart duit raon iomlán gluaisne a úsáid. Ísligh an meáchan chomh fada agus is féidir leat agus do dhroim níos ísle á bhrú i gcoinne an eochaircheap, ansin brúigh an meáchan ar ais suas gan do ghlúine a ghlasáil. D’fhéadfadh míchothromaíochtaí matáin a bheith mar thoradh ar ionadaithe páirteacha agus

Sled Ingearach Leg Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sled Ingearach Leg Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sled Vertical Leg Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun an fhoirm cheart a fhoghlaim agus díobháil a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí a bheith agat chun an fhoirm agus an teicníc cheart a threorú agus a chinntiú. Mar aon le haon aclaíocht, má bhraitheann tú pian nó míchompord, stop láithreach agus lorg comhairle ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sled Ingearach Leg Press?

• Is athrú é an 45-Céim Leg Press ina bhfuil an sled claonta ag uillinn 45 céim, agus brúnn tú an meáchan in airde.
• Is éagsúlacht eile é an Single-Leg Press ina n-úsáideann tú cos amháin ag an am chun an meáchan a bhrú, ag díriú ar neart cos aonair.
• Is éagsúlacht é an Leathan Stance Leg Press ina gcuireann tú do chosa níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile ar an sled, ag díriú ar ghrúpaí matán éagsúla.
• Is éagsúlacht é an High Feet Leg Press ina gcuireann tú do chosa ar airde ar an sled, a chuireann béim ar na hamstrings agus glutes.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sled Ingearach Leg Press?

• Is cleachtadh iontach eile iad na scamhóga a chomhlánaíonn an Sled Ingearach Leg Press ós rud é go n-oibríonn siad na matáin bhunscoile céanna - na quads agus glutes - ach freisin gabháil leis na cromáin agus croí, ag feabhsú soghluaisteachta agus cobhsaíocht.
• Is féidir le Laonna Arduithe a bheith ina bhreis tairbheach do ghnáthamh le Sled Vertical Leg Press mar go ndíríonn siad ar na matáin cos íochtair, go sonrach na gastrocnemius agus soleus, a bhíonn tearc-spreagtha go minic i cófraí ​​​​cos, rud a chinntíonn dea-chothromú workout comhlacht níos ísle.