Síneadh Forearm Palms Out

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh Forearm Palms Out

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Palms Out Forearm Stretch a dhíríonn go sonrach ar na matáin i do chuid forearms, ag cabhrú le solúbthacht a mhéadú agus teannas muscle a laghdú. Tá an stráice seo foirfe do dhaoine aonair a bhíonn ag gabháil go minic i ngníomhaíochtaí a chuireann brú ar matáin an forearm, mar chlóscríobh, seinm uirlisí ceoil, nó spóirt cosúil le leadóg. Tríd an Palms Out Forearm Stretch a ionchorprú isteach i do ghnáthamh, is féidir leat cabhrú le gortú a chosc, feidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí a éilíonn neart agus deaslámhacht an fhorearm, agus comharthaí cosúil le pian caol na láimhe nó an eala a mhaolú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Forearm Palms Out

• Cas do phailme os comhair aníos agus tarraing do mhéara siar go réidh le do lámh chlé go dtí go mothaíonn tú stráice i do lamh.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag déanamh cinnte análú de ghnáth ar feadh.
• Go mall scaoileadh do mhéara agus scíth a ligean do lámh.
• Déan na céimeanna céanna arís le do lámh chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Forearm Palms Out

• Suíomh na Lámha: Sín do lámh amach os do chomhair, ag airde ghualainn, le do bhos ag breathnú amach agus na méara ag díriú suas. Is botún coitianta é an lámh a lúbadh nó gan é a shíneadh go hiomlán, rud a d'fhéadfadh buntáistí an stráice a laghdú.
• Suíomh na Láimhe: Bain úsáid as do lámh eile chun do mhéara a tharraingt siar go réidh i dtreo do choirp go dtí go mothaíonn tú stráice i do lamh. Seachain tarraingt ró-chrua nó ró-thobann mar go bhféadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortú.
• Coinnigh agus Breathe: Coinnigh an stráice ar feadh 30 soicind ar a laghad agus cuimhnigh ar análú. Is botúin choitianta iad do anáil a choinneáil nó gan an stráice a choinneáil fada go leor a d'fhéadfadh éifeachtacht an stráice a laghdú.
• Comhsheasmhacht: Déan an stráice arís ar an dá arm agus é a chleachtadh go rialta. Cosúil le haon chleachtadh eile, tá comhsheasmhacht ríthábhachtach. Is botún é síneadh a dhéanamh

Síneadh Forearm Palms Out Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Forearm Palms Out?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Palms Out Forearm Stretch a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann chun matáin an forearm agus an chaol na láimhe a shíneadh. Seo conas é a dhéanamh: 1. Seas nó suí suas díreach. 2. Síneadh lámh amháin amach os do chomhair ag airde ghualainn. 3. Coinnigh do bhos ag breathnú amach, agus do mhéara ag díriú anuas. 4. Bain úsáid as do lámh eile a tharraingt go réidh mhéara do lámh sínte ar ais i dtreo do chorp go dtí go mbraitheann tú stráice i do forearm. 5. Coinnigh an bpíosa seo ar feadh thart ar 20-30 soicind. 6. Déan na céimeanna céanna arís le do lámh eile. Cuimhnigh an stráice a choinneáil milis agus gan é a bhrú go dtí an pointe pian. Má bhraitheann tú míchompord ar bith, éascaigh an stráice beagán.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Forearm Palms Out?

• Síneadh Forearm le Cuidiú Balla: Sa leagan seo, seasann tú gar do bhalla, síneann tú do lámh amach agus cuir do phailme ar an mballa agus na méara ag díriú síos, ansin lean go réidh isteach sa bhalla chun an stráice a dhoimhniú.
• Síneadh Forearm ó Bharr na bPailm: Don stráice seo, cuir do bhosa ar imeall boird agus do mhéara ag díriú i dtreo tú, ansin lean ar ais beagán chun an stráice i do chuid forearms a mhothú.
• Yoga-Inspired Palms-Out Forearm Stretch: Tá an t-athrú seo cosúil leis an leagan boird ach déantar é ar mata yoga, le do bhosa cothrom ar an mata agus do mhéara ag díriú i dtreo do chorp, ansin ag aistriú do mheáchan ar ais go réidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Forearm Palms Out?

• Cleachtadh Síneadh Méar: Oibríonn an cleachtadh seo go maith leis an Palms Out Forearm Stretch toisc go neartaíonn sé na matáin síneadh i do lámha agus do chuid forearms, ag cuidiú le solúbthacht agus cothromaíocht iomlán na láimhe agus na láimhe, rud atá ríthábhachtach do neart greim agus deaslámhacht láimhe.
• Curls Wrist Droim ar Ais: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Palms Out Forearm Stretch trí na matáin síneadh i do chuid forearms a neartú, ag soláthar cothromaíocht neart agus solúbthachta, a d'fhéadfadh cabhrú le gortuithe a chosc agus feidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí a éilíonn gluaiseachtaí láimhe agus láimhe.