Síneadh Scuad Gach Ceathair

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh Scuad Gach Ceathair

Is cleachtadh tairbheach é an All Fours Squad Stretch a dhíríonn ar na cromáin, na pluide agus na glutes, ag cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus tightness muscle a laghdú. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó duine ar bith atá ag iarraidh soghluaisteacht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú agus gortú a chosc. Má ionchorpraítear an stráice seo i do ghnáthamh, féadtar staidiúir níos fearr a chur chun cinn, feidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla, agus cabhrú le téarnamh matán iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Scuad Gach Ceathair

• Brúigh do chromáin ar ais go mall i dtreo do shála, ag coinneáil do lámha sa suíomh céanna agus do dhroim díreach.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag mothú stráice i do chúl níos ísle agus do thighs.
• Fill ar ais go dtí an suíomh tosaigh trí do chorp a bhrú ar aghaidh, ag tabhairt do chromáin ar ais os cionn do ghlúine.
• Déan an cleachtadh seo arís ar feadh 5 go 10 n-uaire san iomlán, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Scuad Gach Ceathair

• **Gluaiseacht Rialaithe:** Bog go mall agus faoi smacht. Éilíonn an All Fours Quad Stretch duit cos amháin a tharraingt i dtreo do mhasa agus do chothromaíocht a choinneáil. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar Rush tríd an ngluaiseacht seo nó ag baint úsáide as gluaisne geit. Déan cinnte do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe.
• **Teicníc Análaithe:** Tá análaithe riachtanach in aon aclaíocht. Inhale agus tú ag tarraingt do chos i dtreo do masa, agus easanálú nuair a scaoilfidh tú í. Cabhróidh sé seo leat smacht a choinneáil agus an tairbhe is mó a bhaint as an bpíosa.
• **Seachain Róshíneadh:** Is é an sprioc atá ag an All Fours Quad Stretch ná stráice réidh a mhothú i do cheathairphéist

Síneadh Scuad Gach Ceathair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Scuad Gach Ceathair?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Scuad All Fours a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo simplí agus milis, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus go cúramach chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir aclaíochta a bheith agat nó duine a bhfuil taithí aige / aici tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Scuad Gach Ceathair?

• Is éagsúlacht é an Scuad All Fours Stretch with a Twist ina rothlaíonn tú do torso agus go sroicheann tú lámh amháin faoi do chorp, rud a chabhraíonn le soghluaisteacht an spine chliabhraigh a mhéadú.
• Ionchorpraíonn an Sínte Scuad All Fours le Athrú Cat-Camel gluaiseacht áirse agus slánú do dhroim, ag cur solúbthachta sa spine chun cinn.
• Is éard atá i gceist le Síneadh Scuad All Fours le Ciorcail Hip ná gluaiseachtaí ciorclach a dhéanamh le do chromáin, rud a chabhraíonn leis na hailt cromáin a scaoileadh agus solúbthacht a mhéadú.
• Áiríonn an Síneadh Scuad All Fours le Ardaitheoir Cosa cos amháin a ardú ag an am, rud a neartaíonn na glutes agus an ais níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Scuad Gach Ceathair?

• Cleachtadh gaolmhar eile é an Pigeon Pose, a dhoimhníonn an stráice sna flexors cromáin agus glutes, réimsí atá dírithe freisin ar an All Fours Quad Stretch, rud a fheabhsaíonn solúbthacht foriomlán an chomhlachta níos ísle.
• Comhlánaíonn Stráice an Pháiste Síneadh na gCeathair Uile trí stráice réidh a sholáthar don chúl níos ísle agus na cromáin, limistéir a bhfuil baint acu agus a d'fhéadfadh a bheith faoi bhrú le linn an stráice Quad, rud a fhágann gur cleachtadh iontach fionnuar é.