Síneadh Triceps gar-greim Barbell

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Síneadh Triceps gar-greim Barbell

Cleachtadh traenála neart is ea an Síneadh Triceps Gar-greim Barbell a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a fholaíonn matáin ghualainn agus chliabhrach freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle a thógáil. Is féidir leis an gcleachtadh seo neart na láimhe a fheabhsú, cobhsaíocht an choirp uachtair a fheabhsú, agus cur le corp níos cothroime.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps gar-greim Barbell

• Leathnaigh do chuid arm go hiomlán, ag ardú an barbell díreach os cionn do bhrollach. Seo é do shuíomh tosaigh.
• Go mall Bend do uillinn chun an barbell a ísliú i dtreo do mhullach, ag coinneáil do uillinn ina stad agus gar do do cheann. Ba chóir do forearms an obair ar fad a dhéanamh.
• Stop go hachomair nuair a bhíonn an barbell orlach nó mar sin ó do mhullach.
• Brúigh an barbell ar ais go dtí an túsphointe trí do chuid arm a shíneadh, ach gan do uillinn a ghlasadh. Críochnaíonn sé seo ionadaí amháin. Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps gar-greim Barbell

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ísligh an barbell ar bhealach mall, rialaithe i dtreo do mhullach nó díreach taobh thiar do chinn. Ansin, brúigh an barbell ar ais go dtí an túsphointe. Cinntíonn an ghluaiseacht rialaithe seo go bhfuil tú ag obair go héifeachtach ar do chuid triceps agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam.
• **Suíomh Elbow**: Coinnigh do uillinn ina stad agus gar do cheann le linn an chleachtaidh. Is botún coitianta é ligean do na huillinneacha sileadh amach, rud a d'fhéadfadh rannpháirtíocht ghualainn a bheith mar thoradh air agus an fócas ar na triceps a laghdú.
• **Seachain Frithdhúnadh Iomlán**: Agus do chuid arm á síneadh agat, seachain do chuid uillinn a ghlasáil go hiomlán. Is féidir leis seo strus gan ghá a chur ar na hailt. Ina áit sin, stop díreach gearr de lán

Síneadh Triceps gar-greim Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps gar-greim Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Síneadh Triceps Close-grip Barbell Lying a dhéanamh, ach tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint agus foirm cheart a chinntiú. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir pearsanta nó cara giomnáisiam le taithí a bheith agat chun tú a threorú agus a fheiceáil go dtí go mbeidh tú compordach leis an ngluaiseacht. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun na triceps agus matáin uachtair eile an chomhlachta a neartú. Mar sin féin, má tá aon riochtaí gualainne, uillinn nó caol na láimhe agat, téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar an réim seo nó ar aon réim aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps gar-greim Barbell?

• Síneadh incline Barbell Luing Triceps: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a dhíríonn ar na triceps ó uillinn dhifriúil agus a chuireann leibhéal difriúil déine leis.
• Síneadh EZ Bar Lying Triceps: Úsáideann an t-athrú seo barra EZ, atá deartha chun níos lú strus a chur ar na chaol na láimhe agus na huillinne, agus é fós ag díriú go héifeachtach ar na triceps.
• Síneadh Triceps Cábla suite: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta ar fad agus ag ligean do ghluaisne níos rianúla agus níos rialaithe.
• Síneadh Barbell Triceps Lastuas: Déantar an t-athrú seo i seasamh nó ina suí agus an barbell lastuas, ag díriú ar na triceps ó uillinn dhifriúil agus ag gabháil leis an gcroí le haghaidh cobhsaíochta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps gar-greim Barbell?

• Is cleachtadh éifeachtach eile iad brúiteoirí cloigeann a dhíríonn ar na triceps, cosúil leis an Síneadh Triceps Close-grip Barbell Lying, ach cuidíonn siad freisin le solúbthacht agus cobhsaíocht chomhpháirteach an elbow a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht agus ar na buntáistí a bhaineann le do shínte triceps.
• Is féidir le tumadóirí, go háirithe nuair a dhéantar iad ar bharraí comhthreomhara, an Síneadh Triceps Gar-grip Barbell Lying a chomhlánú trí dhúshlán a thabhairt do na triceps ar bhealach difriúil, mar go n-éilíonn siad go n-ardóidh tú do mheáchan coirp ar fad, rud a mhéadaíonn seasmhacht agus neart muscle.