Síneadh Triceps Lastuas Barbell

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Síneadh Triceps Lastuas Barbell

Cleachtadh traenála neart é an Síneadh Barbell Buan Lastuas Triceps a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil do na guaillí agus na matáin lárnacha. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú, go háirithe sna lámha. Tá an cleachtadh seo bail ar fónamh orthu as a chumas chun feabhas a chur ar seasmhachta matáin agus méid, rud a fhágann go bhfuil sé ina rogha coitianta do bodybuilders agus dóibh siúd arb é is aidhm aeistéitic fisiciúil feabhsaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Lastuas Barbell

• Go mall ardaigh an barbell os cionn do chinn go dtí go bhfuil do airm sínte go hiomlán, ag coinneáil do uillinn gar do do cheann agus do airm uachtair fós ar fud na gluaiseachta.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfuil do dhroim díreach.
• De réir a chéile ísligh an barbell ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh taobh thiar de do cheann, smacht a choinneáil agus do uillinn a choinneáil ina stad.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú do ghluaiseachtaí a choinneáil réidh agus rialaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Lastuas Barbell

• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh an barbell síos go mall taobh thiar do chinn agus coinnigh do lámha uachtair agus do uillinn ina stad. Níor cheart go dtarlódh an ghluaiseacht ach ag comhpháirteach an elbow. Seachain an barbell a luascadh nó do dhroim nó do ghualainn a úsáid chun cabhrú leis an meáchan a ardú.
• Síneadh Iomlán: Síneadh do airm ar ais go dtí an suíomh tosaigh gan glasáil do uillinn. Cinntíonn sé seo go bhfuil do chuid triceps ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh. Is botún coitianta é gan na lámha a shíneadh go hiomlán, rud a d’fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Meáchan Cuí: Bain úsáid as meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit an fhoirm cheart a choinneáil. Is féidir foirm míchuí a bheith mar thoradh ar úsáid a bhaint as meáchan atá ró-throm, ag laghdú éifeachtacht an aclaíochta agus

Síneadh Triceps Lastuas Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Lastuas Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Síneadh Triceps Forchostais Barbell a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhféadfaidh siad an fhoirm cheart a choinneáil agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh taithí ag duine éigin ar ardú meáchain, mar oiliúnóir pearsanta, chun maoirseacht a dhéanamh agus treoir a sholáthar lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú mall agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar mhuinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Lastuas Barbell?

• Síneadh Triceps Lastuas ina suí: Arna dhéanamh agus é ina suí, soláthraíonn an t-athrú seo cobhsaíocht níos mó agus díríonn sé níos déine ar na triceps gan baint le matáin eile.
• Síneadh Triceps Lastuas Aon-Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a úsáid ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le héagothroime muscle agus díriú ar na triceps ina n-aonar.
• Síneadh Triceps Cábla Lastuas: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar friotaíocht comhsheasmhach ar fud na gluaiseachta agus ag cuidiú leis an teannas a choinneáil ar na triceps.
• Síneadh Triceps Lastuas Barra EZ: Úsáideann an t-athrú seo barra EZ, a d'fhéadfadh a bheith níos éasca ar chaol na láimhe agus a cheadaíonn greim difriúil, a d'fhéadfadh díriú ar chodanna éagsúla de na triceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Lastuas Barbell?

• Preas Binse Barbell Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Síneadh Triceps Buan Barbell Lastuas trí dhíriú ar na triceps ó uillinn dhifriúil, ag cuidiú le neart agus mais muscle iomlán a thógáil sna triceps.
• Brúiteoirí cloigeann: Cosúil leis an Síneadh Triceps Lastuas Barbell, díríonn brúiteoirí skull go príomha ar na triceps. Mar sin féin, déanann siad amhlaidh i suíomh suite a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin a chur i ngleic ar bhealach difriúil agus éagsúlacht a chur ar fáil do do chuid aclaíochta, rud a d'fhéadfadh fás muscle agus neart níos mó a bheith mar thoradh air.