Síneadh Triceps Lastuas ina Suí Barbell

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Síneadh Triceps Lastuas ina Suí Barbell

Is cleachtadh traenála neart é an Síneadh Triceps Lastuas Barbell ina Shuí a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus an chúl uachtarach. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a lámh a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus cuma níos tonáilte agus dealbhaithe a bhaint amach ina gcorp uachtarach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Lastuas ina Suí Barbell

• Lúb do uillinn go mall chun an bairille a ísliú taobh thiar do chinn, ag cinntiú go bhfanann do lámha uachtair ina seasamh agus ingearach leis an urlár.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do chuid forearms comhthreomhar leis an urlár, nó beagán níos faide ná an pointe sin má cheadaíonn solúbthacht.
• Brúigh an barbell ar ais suas ag baint úsáide as do chuid triceps, síneadh do lámha go dtí go bhfuil siad díreach ach nach bhfuil faoi ghlas ag na elbows.
• Déan na gluaiseachtaí seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus croí ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Lastuas ina Suí Barbell

• Greim Chuí: Coinnigh an barbell le greim róláimhe, agus do lámha thart ar leithead ghualainn óna chéile. Cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean chun brú gan ghá ar do chaol na láimhe a sheachaint.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, geit. Ina áit sin, ardú agus ísliú an barbell ar bhealach mall, rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála, ach uasmhéadaíonn sé rannpháirtíocht muscle freisin.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go sínfidh tú do chuid arm go hiomlán ag barr na gluaiseachta agus ísligh an barbell go dtí go bhfuil sé díreach os cionn do mhullach. Is féidir le hionadaithe páirteacha teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh agus d'fhéadfadh míchothromaíochtaí matáin a bheith mar thoradh orthu le himeacht ama.
• Seachain Elbows Glasáil: Tá botún coitianta

Síneadh Triceps Lastuas ina Suí Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Lastuas ina Suí Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Os cionn Barbell Ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí a bheith i láthair chun an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a threorú. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a dteicníocht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Lastuas ina Suí Barbell?

• Síneadh Triceps Os cionn Cábla ina Shuí: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach le linn an chleachtaidh agus ag cuidiú leis na triceps a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Síneadh Triceps Lasnairde Barra EZ ina Suí: Úsáideann an t-athrú seo barra EZ, ar féidir a bheith níos éasca ar na chaol na láimhe agus a cheadaíonn greim difriúil, a d'fhéadfadh díriú ar chodanna éagsúla de na triceps.
• Síneadh Triceps Seasamh Lastuas: Déantar an t-athrú seo ina sheasamh, rud a d'fhéadfadh níos mó matáin a chobhsú agus rannpháirtíocht lárnach a mhéadú.
• Síneadh Triceps Lastuas Aon-Lámh: Déantar an t-athrú seo le lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach triceps ina n-aonar agus d'fhéadfadh aon mhíchothromaíochtaí neart a aithint agus a cheartú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Lastuas ina Suí Barbell?

• Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Síneadh Triceps Os cionn Suí Barbell trí dhíriú ar na triceps chomh maith le gabháil leis an cófra agus guaillí, rud a sholáthraíonn workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
• Dips Tricep: Is cleachtadh iontach meáchan coirp iad dips Tricep a chomhlánaíonn an Síneadh Triceps Lastuas ina Suí le Barbell agus iad ag díriú ar na trí chinn de na matán triceps, ag cur le neart foriomlán agus sainmhíniú matán.