Sínte Sínte Fairtheora Trunk Íochtarach ina shuí

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sínte Sínte Fairtheora Trunk Íochtarach ina shuí

Cleachtadh tairbheach é an Sín Sínte Stráice Íochtar Trunk a dhíríonn go príomha ar na matáin i do chúl níos ísle, ag cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus teannas muscle a laghdú. Tá sé tairbheach go háirithe do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil míchompord droma acu mar gheall ar dhroch-staidiúir. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le pian ar ais a mhaolú, staidiúir a fheabhsú, agus soghluaisteacht iomlán an chomhlachta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Sínte Fairtheora Trunk Íochtarach ina shuí

• Go mall lean do chorp uachtair ar aghaidh ó na cromáin, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go mbraitheann tú stráice réidh i do chúl níos ísle.
• Síneadh do airm amach os do chomhair, ag dul i dtreo an urláir chun an stráice a dhoimhniú.
• Coinnigh an post seo ar feadh 20 go 30 soicind, ag anáil go domhain ar fud.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an stráice arís 3-5 huaire, nó chomh compordach.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Sínte Fairtheora Trunk Íochtarach ina shuí

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an stráice á chomhlíonadh agat, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain ag magadh nó gluaiseachtaí tobanna a d’fhéadfadh brú matán a chur faoi deara. Ina áit sin, lean go réidh ar aghaidh ó do chromáin, ag coinneáil do dhroim díreach.
• Coinnigh an Sín: Nuair a bheidh tú ag leanacht ar aghaidh chuig suíomh compordach, coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind. Ná preab ná bain úsáid as do mheáchan coirp le brú níos faide isteach sa stráice, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Análaithe: Cuimhnigh análú go cothrom le linn an chleachtaidh. Is féidir teannas a chur faoi deara i do matáin nuair a bhíonn tú ag anáil agus ní bheidh an stráice chomh héifeachtach céanna. Inhale agus tú ag ullmhú chun síneadh agus easanálú mar

Sínte Sínte Fairtheora Trunk Íochtarach ina shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Sínte Fairtheora Trunk Íochtarach ina shuí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Suí Trunk Íochtarach a dhéanamh. Is stráice simplí é ar féidir le daoine aonair de gach leibhéal aclaíochta a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach i gcónaí tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má tá aon míchompord nó pian taithí le linn a fheidhmiú, ba chóir é a stopadh láithreach. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do thosaitheoirí an cleachtadh a dhéanamh faoi mhaoirseacht gairmí oilte chun an teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Sínte Fairtheora Trunk Íochtarach ina shuí?

• Síneadh Casán ina Shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar an urlár agus do chosa sínte, lúbann tú glúine amháin agus trasnaigh thar an chos eile í, ansin casadh do torso i dtreo na glúine lúbtha chun na sínitheoirí íochtair a shíneadh.
• Bend Ar Aghaidh ina Shuí: Is éard atá i gceist leis an bpíosa seo ná suí ar an urlár agus do chosa sínte os do chomhair, ansin ag lúbadh ar aghaidh ag na cromáin agus ag síneadh amach i dtreo do bharraicíní, ag síneadh do shínteáin íochtair íochtair.
• Síneadh Bend Taobh Suí: Ar mhaithe leis an athrú seo, suífidh tú ar chathaoir agus do chosa cothrom ar an urlár, ansin lúb do torso go dtí taobh amháin agus do chromáin ina stad, ag síneadh na síneoirí íochtair ar an taobh eile.
• Síneadh Ar Ais Ina Shuí: Is éard atá i gceist leis an bpíosa seo ná suí ar imeall cathaoir le

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Sínte Fairtheora Trunk Íochtarach ina shuí?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea Stráice Pose an Linbh a chomhlánaíonn an Sín Sínte Fairsinge Bunús Suí Íochtarach, mar go gcabhraíonn sé le matáin an chúl níos ísle a shíneadh agus a shíneadh, teannas a mhaolú agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
• Cleachtadh gaolmhar eile é an Suí Forward Bend is féidir a chomhlánú ar an Sínte Sitting Trunk Extensor Stretch mar go díríonn sé ar an gcúl níos ísle agus na hamstrings, ag feabhsú solúbthachta agus ag laghdú tightness muscle, ar féidir leo raon foriomlán na tairiscint a fheabhsú.