Squat Aeir

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Squat Aeir

Cleachtadh lán-choirp ildánach is ea an Aer-Squat a dhíríonn go príomha ar matáin íochtair an choirp, lena n-áirítear na quadriceps, hamstrings, agus glutes, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn neart croí agus cobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a inscálaithe agus nach bhfuil aon trealamh ag teastáil. Ba mhaith le daoine Aeir Squats a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn siad neart muscle agus seasmhacht, ach cuireann siad cothromaíocht, staidiúir agus soghluaisteacht fheidhmiúil níos fearr chun cinn sa saol laethúil freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Aeir

• Tosaigh an ghluaiseacht trí do chromáin a bhrú ar ais agus do ghlúine a lúbadh amhail is go bhfuil tú ar tí suí ar chathaoir, agus do chuid arm a ardú os do chomhair le haghaidh cothromaíochta.
• Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, ag cinntiú go bhfuil do ghlúine ailínithe le do bharraicíní agus gan dul thar iad.
• Sos ar feadh nóiméad ag bun an squat, a choinneáil do chroí ag gabháil agus do cófra ardaithe.
• Brúigh trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag ísliú do airm ar ais go dtí do thaobh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Aeir

• Doimhneacht Squat: Déan iarracht do chorp a ísliú go dtí go mbeidh do pluide comhthreomhar leis an urlár ar a laghad. Is é seo an suíomh is fearr chun do ghlútan agus do chliabháin a mhealladh. Mar sin féin, ná brú ort féin isteach i squat níos doimhne má chuireann sé míchompord nó mura bhfuil tú in ann an fhoirm cheart a choinneáil.
• Gabh do Chroílár: Coinnigh do ABS agus matáin lárnacha ag gabháil ar fud na gluaiseachta. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo leat cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, ach cosnaíonn sé do dhroim níos ísle ó bhrú. Tá botún coitianta dearmad a gabháil leis an croí, is féidir a bheith ina chúis le bochta

Squat Aeir Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Aeir?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Air Squat a dhéanamh. Is gluaiseacht bhunúsach é atá iontach do thosaitheoirí a fhoghlaim mar go bhfuil sé mar bhunús le go leor cleachtaí eile. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú do thosaitheoirí tosú le cúnamh ó oiliúnóir nó gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Aeir?

• Goblet Squat: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchan nó kettlebell a shealbhú gar do do bhrollach agus an squat á dhéanamh agat, ag cur comhpháirt neart coirp uachtarach.
• Squat Piostail: Is éagsúlacht aon-chos é seo ar an squat aeir a éilíonn cothromaíocht, solúbthacht agus neart suntasach.
• Squat Pulse: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná fanacht i suíomh 'síos' an scuais agus gluaiseachtaí beaga suas agus síos a dhéanamh, rud a mhéadaíonn am faoi theannas do na matáin.
• Squat Sumo: Tá seasamh níos leithne i gceist leis an athrú seo agus na toes in iúl amach, a dhíríonn ar na pluide istigh agus glutes níos mó ná squat aeir traidisiúnta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Aeir?

• Comhlánaíonn deadlifts Air Squats trí dhíriú ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, a úsáidtear sa tairiscint squatting, ach freisin gabháil leis na matáin ar ais, a chur chun cinn neart comhlacht iomlán agus staidiúir, riachtanach do fhoirm squat cuí.
• Is breis iontach é Léim Bosca le Aeir Squats mar go n-ionchorpraíonn siad gluaiseacht plyometric, rud a chabhraíonn le cumhacht agus pléascadh a mhéadú i do chorp níos ísle, ag feabhsú céim tiomána aníos an squat.