Sled Hack Squat

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Còisinn rocadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Sled Hack Squat

Is cleachtadh traenála neart an-éifeachtach é an Sled Hack Squat a dhíríonn ar do chorp níos ísle, go háirithe na quadriceps, glutes, agus hamstrings. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar go dtugann sé an cumas an meáchan a choigeartú de réir leibhéal aclaíochta an duine. Féadfaidh daoine aonair a roghnú Sled Hack Squats a ionchorprú ina ngnáthaimh workout chun muscle a thógáil, neart comhlacht níos ísle a mhéadú, agus folláine iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sled Hack Squat

• Cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile ar an ardán, ag coinneáil do bharraicíní in iúl beagán amach.
• Bend do ghlúine go mall agus ísligh do chorp síos chomh fada agus is féidir leat gan cur isteach ar do staidiúir, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Brúigh trí do shála chun do chosa a dhíriú agus filleadh ar an suíomh tosaigh, ag déanamh cinnte gan do ghlúine a ghlasáil ag barr na gluaiseachta.
• Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil smacht agus foirm cheart ar fud an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sled Hack Squat

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ísligh an sled go mall, rialaithe, agus ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Is féidir le gluaiseachtaí meara, jerky an baol díobhála a mhéadú agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Doimhneacht Chuí: Aidhm le do chorp a ísliú go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an ardán. Má théann tú ró-íseal is féidir an iomarca brú a chur ar do ghlúine, cé nach n-imíonn tú íseal go leor is féidir teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Coinnigh na glúine Ailínithe: Botún coitianta is ea an uaimh glúine a ligean isteach nó brú amach rófhada. Ba chóir go bhfanfadh do ghlúine ar aon dul le do chosa ar feadh an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo lena chinntiú go bhfuil na matáin cheart á n-oibriú agus laghdaíonn sé an baol díobhála. 5

Sled Hack Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sled Hack Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sled Hack Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith agat chun tú a threorú tríd an aclaíocht ar dtús. De réir mar a gheobhaidh tú níos láidre agus níos compordaí leis an ngluaiseacht, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sled Hack Squat?

• Single-Leg Sled Hack Squat: Díríonn an t-athrú seo ar chos amháin ag an am, ag feabhsú do chothromaíocht agus míchothromaíochtaí muscle.
• Squat Hack Sled Ard-Choise: Trí do chosa a chur níos airde ar an bpláta coise, is féidir leat do hamstrings agus glutes a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Seasamh Leathan Sled Hack Squat: Trí sheasamh níos leithne a ghlacadh, is féidir leat do pluide istigh agus glutes a chur i ngleic níos mó.
• Íseal-Foot Sled Hack Squat: Nuair a chuirtear do chosa níos ísle ar an footplate aistríonn an bhéim chuig do quads.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sled Hack Squat?

• Leg Press: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na quadriceps, hamstrings, agus glutes, cosúil leis an Sled Hack Squat. Cuidíonn an patrún gluaiseachta den chineál céanna le cuimhne muscle a neartú, neart agus feidhmíocht a fheabhsú le himeacht ama.
• Ardaíonn Laonna: Cé go ndíríonn Sled Hack Squats go príomha ar na matáin níos mó sa chorp íochtair, cuidíonn arduithe lao é seo a chothromú trí na matáin chobhsaithe níos lú sna laonna a neartú, ag cur le neart agus cobhsaíocht na coise san iomlán.