Smith Stiff Legged Deadlift

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.

Tasgadh gu an Smith Stiff Legged Deadlift

Is cleachtadh oiliúna neart é an Smith Stiff Legged Deadlift a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag cur fás muscle chun cinn agus ag feabhsú neart an chomhlachta iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil araon mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine a roghnú an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh ní hamháin mar gheall ar a buntáistí fisiceacha, ach freisin as a chumas staidiúir a fheabhsú agus an baol díobhála droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Stiff Legged Deadlift

• Faigh greim ar an mbarra le greim róláimhe, lámha ar leithead ghualainn óna chéile freisin, ansin díghlasáil an barra trína rothlú, agus seas go hiomlán ina seasamh.
• Ag coinneáil do ghlúine beagán lúbtha agus do dhroim díreach, lúb ar na cromáin agus ísligh an barra feadh tosaigh do chosa chomh fada agus a cheadaíonn do sholúbthacht.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin brúigh do chromáin ar aghaidh agus seas suas go dtí an túsphointe, coinnigh do dhroim díreach agus bain úsáid as do ghlútan agus do chliabháin chun an meáchan a ardú.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Stiff Legged Deadlift

• Téamh: Sula dtosaíonn tú ar an aclaíocht, tá sé tábhachtach do matáin a théamh chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh roinnt cardio éadrom a bheith i gceist leis seo, mar shampla bogshodar nó rothaíocht, nó roinnt ardaitheoirí níos éadroime a dhéanamh sula mbogtar ar na meáchain níos troime.
• Méadú de réir a chéile ar an Meáchan: Ná tosaigh le meáchain throma. Tosaigh le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart agat agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an gcleachtadh. Cuidíonn sé seo le gortuithe a d'fhéadfadh tarlú ó ardú meáchain atá róthrom a chosc.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir go ndéanfaí an t-ardú marbh le cosa Smith Stiff a dhéanamh go mall

Smith Stiff Legged Deadlift Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Stiff Legged Deadlift?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Stiff Legged Deadlift a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht agus chun foirm cheart a chinntiú. Díríonn an cleachtadh seo ar na hamstrings agus ar an gcúl níos ísle, mar sin tá sé ríthábhachtach cúl díreach a choinneáil agus slánú ar na guaillí a sheachaint chun gortú a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla seisiún lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Stiff Legged Deadlift?

• Is éagsúlacht eile é an Sumo Deadlift, arb é is sainairíonna é seasamh níos leithne agus lámha a chuirtear taobh istigh de na cosa, a dhíríonn ar na glutes agus na hamstrings níos déine.
• Is leagan aontaobhach é an Stiff Deadlift Aon-Choise a oibríonn ní hamháin na hamstrings agus glutes, ach freisin a thugann dúshlán do chothromaíocht agus do chobhsaíocht lárnach.
• Is athrú é an Gaiste Bar Deadlift a úsáideann gaiste nó barra heicsidheachúlach a cheadaíonn suíomh torso níos airde, ag laghdú an brú ar an gcúl níos ísle.
• Is éagsúlacht é an Easnamh Deadlift ina seasann an t-ardaitheoir ar dhromchla ardaithe, ag méadú an raon gluaiseachta agus ag treisiú na hoibre ar na hamstrings agus glutes.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Stiff Legged Deadlift?

• Deadlifts na Rómáine: Cosúil le Smith Stiff Legged Deadlifts, díríonn Deadlifts na Rómáine freisin ar an slabhra posterior, go sonrach na hamstrings agus glutes, ach ceadaíonn siad do raon níos mó de tairiscint agus is féidir cabhrú le solúbthacht agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Maidin Mhaith: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na hamstrings agus ar ais níos ísle, cosúil le Smith Stiff Legged Deadlifts, ach glacann sé an croí freisin, rud a fhágann gur cleachtadh maith comhlántach é do neart agus cobhsaíocht iomlán.