Squat Iomlán Banded Smith

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.

Tasgadh gu an Squat Iomlán Banded Smith

Is cleachtadh oiliúna neart é an Smith Banded Full Squat a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun neart agus solúbthacht an duine a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go gcabhraíonn sé le neart coirp níos ísle a thógáil, cothromaíocht a fheabhsú agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Iomlán Banded Smith

• Seas faoin mbarra, agus é suite trasna do ghualainn agus gaistí, agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus do bharraicíní curtha in iúl beagán.
• Ísligh do chorp go mall i suíomh squat trí do ghlúine agus do chromáin a lúbadh, ag cinntiú go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár agus nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Stop ag bun an squat ar feadh soicind, ag cothabháil teannas sa bhanna friotaíochta.
• Brúigh ar ais suas trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag cinntiú go gcoinníonn tú do dhroim díreach agus cófra suas le linn na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Iomlán Banded Smith

• Dáileadh Meáchain Chothrom: Botún coitianta is ea do mheáchan a aistriú go dtí do bharraicíní le linn an squat. Is féidir gortuithe glúine a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Cinntigh i gcónaí go bhfuil do mheáchan scaipthe go cothrom thar do chosa, le béim bheag ar na sála.
• Doimhneacht cheart: Le haghaidh squat iomlán, ba chóir duit a bheith mar aidhm agat do chromáin a fháil faoi do ghlúine, go bunúsach ag suí siar amhail is dá mbeifeá i do shuí isteach i gcathaoir. Níl botún coitianta ag dul go domhain go leor, rud a chuireann teorainn le buntáistí an chleachtaidh. Mar sin féin, má tá fadhbanna glúine agat, b'fhéidir gur mhaith leat an doimhneacht a mhodhnú go dtí an méid atá compordach.
• Úsáid na Bandaí i gCeart: Ba chóir go mbeadh na bannaí friotaíochta

Squat Iomlán Banded Smith Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Iomlán Banded Smith?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Squat Iomlán Banded Smith a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil foirm agus teicníc chuí ríthábhachtach chun gortuithe a chosc. Moltar tosú le meáchan níos ísle chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht agus méadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaítear neart agus muinín. Más féidir, bíodh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart agat. Chomh maith leis sin, is féidir le húsáid an bhanna sa chleachtadh seo cabhrú le foirm agus cobhsaíocht, ach ní gá do thosaitheoirí má tá sé ró-dhúshlánach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Iomlán Banded Smith?

• Smith Machine Sumo Squat: Éilíonn an t-athrú seo ort seasamh níos leithne a ghlacadh, a dhíríonn níos déine ar do pluide agus do ghlútan istigh.
• Smith Machine Squat le Ardú Laonna: Ionchorpraíonn an éagsúlacht seo ardú lao ag deireadh na gluaiseachta squat, ag cur dúshlán breise le do chorp níos ísle.
• Smith Machine Squat Jump: Cuireann an leagan seo eilimint plyometric leis an squat, ag méadú na buntáistí cardashoithíoch agus dó saille.
• Squat Scoilte Meaisín Smith: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cos amháin a chur os comhair an chinn eile i suíomh cosúil le lunge, ag díriú ar gach cos ina n-aonar agus ag feabhsú cothromaíocht agus cobhsaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Iomlán Banded Smith?

• Is féidir le Goblet Squats comhlánú a dhéanamh ar Smith Banded Full Squats mar go ndíríonn siad freisin ar an neart comhlacht níos ísle, go sonrach na quads, glutes, agus hamstrings, ach is féidir leis an meáchan tosaigh-luchtaithe feabhas a chur ar do fhoirm agus doimhneacht i ngluaiseachtaí squat.
• Is cleachtadh eile iad na scamhóga a chomhlánaíonn Smith Banded Full Squats toisc go ndíríonn siad freisin ar na matáin comhlacht níos ísle, go háirithe na quads agus glutes, ach cuireann siad gné d'oiliúint cothromaíochta agus cobhsaíochta, ar féidir leo feidhmíocht squat iomlán a fheabhsú.