Squat Léim Bulgáiris

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Squat Léim Bulgáiris

Is cleachtadh dinimiciúil é an Squat Léim Bulgáiris a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus plyometrics, ag díriú ar na matáin comhlacht níos ísle mar na glutes, quads, agus hamstrings. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart coirp níos ísle, cumhacht, agus cothromaíocht. Má ionchorpraítear Squats Léim na Bulgáire i do ghnáthamh aclaíochta, féadtar do chumhacht pléascach agus do aclaíocht a fheabhsú, rud a fhágann gur cleachtadh tairbheach é dóibh siúd a bhfuil baint acu le spóirt a dteastaíonn léimneach nó sprinting uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Léim Bulgáiris

• Ardaigh do chos chlé ar bhinse nó i mbosca daingean ar do chúl, seo é do thosach.
• Laghdaigh do chorp isteach i squat domhain, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin tosaigh ailínithe le do chos agus nach dtéann sí thar do bharraicíní.
• Brúigh trí sháil do chos tosaigh agus pléasc suas i léim, ag baint úsáide as do lámha le haghaidh móiminteam.
• Talamh go bog ar ais isteach sa suíomh squat le do chos dheas ar aghaidh agus láithreach a fheidhmiú arís, an uair seo cosa a athrú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Léim Bulgáiris

• Coinnigh Foirm Mhaith: Nuair a bheidh an Léim Squat Bulgáiris á déanamh agat, déan cinnte go gcoimeádfaidh tú cúl díreach agus coinnigh do chliabhrach in airde. Agus tú ag ísliú do chorp, lúb do ghlúin tosaigh go dtí timpeall uillinn 90 céim. Seachain lean ort ar aghaidh nó lig do ghlúine síneadh thar do bharraicíní, mar is féidir leis seo strus míchuí a chur ar do ghlúin agus gortú a bheith mar thoradh air.
• Cumhacht Suas: Agus tú ag léim, tiomáint trí sháil do chos tosaigh agus bain úsáid as cumhacht do ghlútan agus do chuadacha chun tú féin a thiomáint suas. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le neart a thógáil sna grúpaí matán seo ach cinntíonn sé freisin go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart.
• Tuirlingt Bog:

Squat Léim Bulgáiris Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Léim Bulgáiris?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Léim Squat na Bulgáire a dhéanamh, ach moltar tosú leis an leagan bunúsach den Squat Bulgáiris sula gcuirtear an léim leis. Éilíonn an cleachtadh seo méid maith cothromaíochta, neart agus comhordú. Tá sé tábhachtach an fhoirm agus an teicníc a chomhlánú ar dtús chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchan éadrom nó gan aon mheáchan ar chor ar bith agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le hoiliúnóir pearsanta agus gnáthamh aclaíochta nua á thosú agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Léim Bulgáiris?

• Scuad Léim Bhulgáireach Aon-Choise: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh ar chos amháin ag an am, rud a mhéadaíonn an dúshlán agus a dhíríonn ar gach cos ina aonar.
• Scuat Léim Bulgáiris le Liathróid Leigheas: Sa athrú seo, coinníonn tú liathróid leighis leis an dá lámh ag leibhéal an chliabhraigh agus tú ag déanamh na léimeanna.
• Scuat Léim Bulgáiris le Bandaí Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná bannaí friotaíochta a úsáid timpeall do thighs nó do rúitíní chun friotaíocht breise a chur leis agus déine an chleachtaidh a mhéadú.
• Squat Léim Bulgáiris Bosu Ball: Úsáideann an t-athrú seo liathróid Bosu chun eilimint éagobhsaíochta a chur leis, a ghabhann leis an gcroílár agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Léim Bulgáiris?

• Léimeanna Bosca: Feabhsaíonn an cleachtadh plyometric seo cumhacht agus comhordú pléascach, cosúil leis an Léim Squat Bulgáiris, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach é chun airde agus luas léim a fheabhsú.
• Deadlifts: Oibríonn deadlifts ar na matáin slabhra posterior - na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, atá ag gabháil freisin le linn na Bulgáire Léim Squats. Is féidir leis na matáin seo a neartú cabhrú le feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán agus ar fhoirm na Scuat Léim Bulgáiris.