Thosaíonn Butt

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Thosaíonn Butt

Is cleachtadh dinimiciúil é Butt Kicks a dhíríonn go príomha agus a neartaíonn na hamstrings, glutes, agus córas cardashoithíoch. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a dhéine inathraithe. Is féidir daoine aonair a tharraingt chuig Butt Kicks mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn siad neart agus solúbthacht an choirp níos ísle, ach freisin go méadóidh siad ráta croí, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach ar aon workout cardio nó HIIT.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Thosaíonn Butt

• Tosaigh ag bogshodar in áit, ag ardú do shála chomh hard agus is féidir leo dul, agus é mar aidhm agat do ghlutaí a chiceáil le do shála ar gach ardaitheoir.
• Coinnigh do chorp uachtair chomh socair agus is féidir agus do lámha ag leibhéal na waist, iad a luascadh ag gluaiseacht le do chosa.
• Bí cinnte go bhfuil do ghlúine ag díriú i dtreo an urláir agus tú ag ardú do chosa, ní amach romhat.
• Lean ar aghaidh leis an gcleachtadh seo ar feadh méid áirithe ama, de ghnáth timpeall 30 soicind go nóiméad, ag brath ar do leibhéal aclaíochta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Thosaíonn Butt

• Páirt do Chroílár: Leid thábhachtach eile is ea do chroílár a mhealladh agus an cleachtadh á dhéanamh agat. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do chorp a chobhsú ach cuireann sé le héifeachtacht an chleachtaidh freisin. Mura n-oibríonn tú le do chroí, d'fhéadfadh go n-éireodh le hobair níos lú éifeachtaí agus gortú féideartha.
• Ná Rush: Tá sé ríthábhachtach gan Rush trí na gluaiseachtaí. D'fhéadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh ar an aclaíocht a dhéanamh ró-thapa. Tóg do chuid ama le gach ciceáil, ag díriú ar an crapadh muscle agus scaoileadh.
• Ná Ciceáil Ró-Ard: Botún coitianta is ea ciceáil ró-ard. Is é an sprioc ná do ghlútan a chiceáil le do shála, gan do dhroim nó do cheann a chiceáil. Is féidir le ciceáil ró-ard brú a chur ar do dhroim níos ísle.
• Téamh agus Fuarú: Cuimhnigh i gcónaí ar théamh suas sula dtosaíonn tú

Thosaíonn Butt Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Thosaíonn Butt?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Butt Kicks a dhéanamh cinnte. Is cleachtadh cardio sách simplí é a dhíríonn go príomha ar na hamstrings agus glutes. Is féidir é a dhéanamh ar luas mall do thosaitheoirí agus de réir mar a mhéadaíonn an leibhéal aclaíochta, is féidir an luas a mhéadú de réir a chéile. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh eile, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun aon ghortuithe a chosc. Má bhíonn aon míchompord nó pian ann, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Thosaíonn Butt?

• Tosaíonn Butt Ualaithe: Is féidir leat meáchain a chur le do rúitíní chun an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí agus níos tairbhí do do hamstrings agus glutes.
• Thosaíonn Taobh Butt: In ionad do bhun a chiceáil ón taobh thiar, ciceáil do bhun ón taobh, ag díriú ar matáin éagsúla i do chosa agus cromáin.
• Tosaíonn Léim Butt: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná léim idir gach cic, eilimint aeróbach a chur leis an gcleachtadh agus é a dhéanamh níos dúshlánaí.
• Tosaíonn Butt Cosa Aonair: Baineann an t-athrú seo le cos amháin a ardú ón talamh agus an cleachtadh a dhéanamh, rud a éilíonn níos mó cothromaíochta agus croí-neart.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Thosaíonn Butt?

• Jumping Jacks: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Butt Kicks mar go soláthraíonn sé cleachtadh cardio maith freisin, feabhsaíonn sé do shláinte croí, agus cabhraíonn sé le ton na matáin i do chorp níos ísle, lena n-áirítear na glutes, na flexors cromáin, agus na cuadrípíní.
• Squats: Comhlánaíonn squats Butt Kicks trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna, mar na glutes, na hamstrings, agus na quadriceps, agus cabhraíonn siad chun iad a neartú, soghluaisteacht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú, agus neart agus folláine iomlán an chomhlachta a fheabhsú.