Sternocleidomastoid

• Pàirt na Chorp: Màsùrù
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sternocleidomastoid

Is cleachtadh é an cleachtadh Sternocleidomastoid a neartaíonn muineál a dhíríonn go príomha ar an matán sternocleidomastoid, ag feabhsú solúbthachta muineál agus ag laghdú teannas. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a bhfuil pian muineál nó stiffness go minic acu, go háirithe iad siúd a bhfuil stíleanna maireachtála suaite acu nó poist a éilíonn tréimhsí fada suí. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a staidiúir a fheabhsú, míchompord a mhaolú, agus coinníollacha muineál ainsealacha a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sternocleidomastoid

• Go mall cas do cheann ar dheis go dtí go mbraitheann tú stráice ar an taobh clé de do mhuineál.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag mothú an stráice i do mhatán sternocleidomastoid a ritheann feadh thaobh do mhuineál.
• Go mall ar ais do cheann go dtí an suíomh chun tosaigh agus an ghluaiseacht chéanna arís ar chlé, a shealbhú ar feadh an méid céanna ama.
• Déan an cleachtadh seo arís ar feadh 3-5 huaire ar gach taobh, ag cinntiú go gcoinníonn tú stráice compordach gan pian ar bith.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sternocleidomastoid

• Téamh: Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar bith, tá sé ríthábhachtach do chorp a théamh chun an sreabhadh fola chuig do matáin a mhéadú agus chun gortú a sheachaint. Is féidir le cúpla nóiméad cardio éadrom, cosúil le siúl brisk nó jogging, cabhrú le do chorp a ullmhú le haghaidh aclaíochta.
• Posture Ceart: Agus cleachtaí muineál á dhéanamh agat, cinntigh go gcoimeádann tú staidiúir dhíreach. D'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh ar do dhroim a shlogadh nó a lúbadh. Ba chóir go mbeadh do ghuaillí suaimhneach agus ba chóir go mbeadh do cheann i riocht neodrach, gan a bheith claonta ar aghaidh nó siar.
• Gluaiseachtaí Mall agus Seasta: Nuair a bhíonn an SCM á fheidhmiú, ba cheart go mbeadh gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Is féidir brú matán nó gortuithe eile a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara nó geit. Botúin choitianta le seachaint:
• Overexertion: Ceann coitianta

Sternocleidomastoid Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sternocleidomastoid?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar an Sternocleidomastoid (SCM), is é sin an muscle a ritheann ar thaobh do mhuineál. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus go réidh, mar is féidir leis na matáin seo a bheith íogair agus nach bhfuil siad dírithe go hiondúil sa chuid is mó de ghnáthaimh workout. Cleachtadh simplí amháin do thosaitheoirí is ea an Muineál Flexion: 1. Suigh nó seas suas díreach. 2. Ísligh do smig go dtí do bhrollach go mall agus go réidh. 3. Coinnigh an post seo ar feadh 5-10 soicind. 4. Go mall ardaigh do cheann ar ais suas go dtí go bhfuil tú ag breathnú díreach ar aghaidh. 5. Déan an cleachtadh seo arís 10 n-uaire. Cuimhnigh, ná cuir iallach ar aon ghluaiseachtaí ná ná cuir pian ar bith. Mura bhfuil tú cinnte faoi na cleachtaí seo a dhéanamh i gceart, is fearr dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sternocleidomastoid?

• Is éagsúlacht eile é an Cleidocervicalis, áit a leathnaíonn an muscle go dtí an spine ceirbheacsach in ionad an phróisis mastoid den chnámh ama.
• Is malairt annamh é an Sternocleidomastoideus Biventer ina bhfuil dhá bolg ag an matán seachas ceann amháin.
• Is éagsúlacht eile é an Sternocleidomastoideus Accessorius ina bhfuil matán breise níos lú ag rith comhthreomhar leis an bpríomh-Sternocleidomastoid.
• Is éagsúlacht é an Sternocleido Occipitalis ina síneann an muscle go dtí an cnámh occipital in ionad an phróisis mastoid.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sternocleidomastoid?

• Is féidir le gualainn shrugaí comhlánú a dhéanamh freisin ar an Sternocleidomastoid agus iad ag obair ar na matáin trapezius a bhfuil dlúthbhaint acu leis an Sternocleidomastoid, ag cuidiú le neart agus cobhsaíocht an mhuineál agus an ghualainn ina iomláine.
• Cleachtadh eile is ea tucks smig a chomhlánaíonn an Sternocleidomastoid, agus iad ag díriú ar na flexors muineál domhain a oibríonn i gcomhar leis an Sternocleidomastoid chun staidiúir cheart chinn agus mhuineál a choinneáil.