Sternohyoid

• Pàirt na Chorp: Màsùrù
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sternohyoid

Is cleachtaidh spriocdhírithe é an cleachtadh Sternohyoid a neartaíonn agus a thonnaíonn matáin an mhuiníl go príomha, go háirithe an matán sternohyoid a chuidíonn le slogtha agus cainte. Tá an cleachtadh seo tairbheach do dhaoine aonair a dteastaíonn neart agus cobhsaíocht muineál feabhsaithe orthu, mar shampla lúthchleasaithe, amhránaithe, nó iad siúd a thagann chucu féin ó ghortuithe a bhaineann le muineál. Is féidir le cleachtadh Sternohyoid cabhrú le staidiúir a fheabhsú, an baol a bhaineann le pian muineál a laghdú, agus feidhmiúlacht iomlán an mhuineál a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sternohyoid

• Suigh nó seas ina seasamh le do ghuaillí ar a suaimhneas agus do cheann díreach.
• Go mall tilt do cheann ar dheis, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do ghualainn le do chluas. Ná tóg do ghualainn, lig do mhuineál an obair a dhéanamh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 5-10 soicind, ansin ar ais go mall do cheann go dtí an suíomh bunaidh.
• Déan an próiseas seo arís ar an taobh clé.
• Déan an cleachtadh seo ar feadh thart ar 5-10 athrá ar gach taobh, nó mar atá molta ag do ghairmí sláinte nó folláine. Cuimhnigh, téigh i gcomhairle i gcónaí le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh cleachtaí i gceart chun gortú a sheachaint.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sternohyoid

• **Téamh Cuí**: Tosaigh i gcónaí le téamh ceart chun do mhatáin a ullmhú do na cleachtaí. Féadfaidh sé seo cardio éadrom nó stráicí muineál sonracha a áireamh. Cabhróidh sé seo le brúnna nó gortuithe eile a chosc.
• ** Sínte Muineál**: Is féidir le stráicí míne muiníl cuidiú le solúbthacht an Sternohyoid a choinneáil. Tilt do cheann go dtí taobh amháin, ansin an taobh eile, agus ansin déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do smig le do bhrollach. Coinnigh gach suíomh ar feadh thart ar 30 soicind.
• ** Posture Cuí**: Tá sé ríthábhachtach do shláinte matáin do mhuineál a bheith ag coinneáil staidiúir mhaith. Coinnigh do cheann díreach agus

Sternohyoid Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sternohyoid?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sternohyoid a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-úsáidtear na cleachtaí seo go minic chun críocha sonracha mar theiripe urlabhra, amhránaíocht, nó athshlánú tar éis cineálacha áirithe máinliachta. De ghnáth ní cuid de ghnáthamh aclaíochta ginearálta iad. Má tá suim agat na cleachtaí seo a dhéanamh, moltar treoir a lorg ó ghairmí, mar phaiteolaí urlabhra nó teiripeoir fisiciúil, chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh iad i gceart agus go sábháilte. Cuimhnigh, ag tosú le déine solais agus ag méadú de réir a chéile an eochair chun aon díobháil féideartha a sheachaint.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sternohyoid?

• Tucks smig: Díríonn an cleachtadh seo ar an matán sternohyoid trína cheangal air crapadh agus scíth a ligean agus tú ag tarraingt do cheann ar ais agus ansin é a chur ar ais chuig a ghnáthshuíomh, cuidíonn an crapadh agus an scíthe leanúnach seo le seasmhacht agus cobhsaíocht na matán a fheabhsú.
• Rothlaithe muineál: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an sternohyoid trí raon gluaiseachta agus solúbthachta na matáin a fheabhsú, toisc go bhfuil baint ag an sternohyoid an ceann a iompú ó thaobh go taobh, cabhraíonn an cleachtadh seo é a choinneáil gníomhach agus sláintiúil.