Smith Rae caol

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.

Tasgadh gu an Smith Rae caol

Is cleachtadh traenála neart é an Smith Narrow Row a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu feabhas a chur ar a neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle. Má ionchorpraítear Sraitheanna Caol Smith i do ghnáthamh aclaíochta, féadtar do neart tarraingthe a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus timpeallacht rialaithe a thairiscint chun d’fhoirm a chomhlánú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar dóibh siúd atá ag iarraidh a réim aclaíochta a bharrfheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Rae caol

• Faigh greim ar an mbarra le greim róláimhe, na lámha suite beagán níos cúinge ná leithead ghualainn óna chéile.
• Ardaigh an barra chun é a scaoileadh ón gcuid eile, ansin é a ísliú go dtí do bhrollach uachtarach trí do uillinn a lúbadh agus do lanna ghualainn a tharraingt le chéile.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn an barra ag leibhéal an chliabhraigh, ag brú do matáin droma.
• Déan do chuid arm a shíneadh go mall chun an barra a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú an ghluaiseacht a rialú agus gan ligean don mheáchan tú a tharraingt ar aghaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Rae caol

• Greim Chuí: Cinntigh go bhfuil do lámha suite i gceart ar an mbarra. Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos cúinge ná leithead ghualainn. Is féidir le hobair neamhéifeachtach agus gortú féideartha teacht as greim níos leithne.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná é a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Tarraing an barra i dtreo do bhrollach, a shealbhú ar feadh soicind, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Ní hamháin go méadaíonn sé seo teannas muscle ach cuireann sé cosc ​​​​ar ghortú freisin.
• Teicníc Análaithe: Cuimhnigh ar análú i gceart. Inhale agus tú ag tarraingt an barra i dtreo do bhrollach agus exhale

Smith Rae caol Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Rae caol?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Narrow Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach meáchain éadroma a úsáid ar dtús agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Rae caol?

• Is éagsúlacht é an Smith Machine Bent-over Row a dhíríonn ar na matáin droma lár, go sonrach na latissimus dorsi.
• Is éagsúlacht é an Rae Meaisín Underhand Smith a ghreamaíonn tú an barra le do bhosa agus tú ag díriú suas, ag díriú ar níos mó de na laití agus na biceps níos ísle.
• Is éagsúlacht é an Wide Grip Smith Machine Row a dhíríonn ar na matáin chúl uachtair agus ghualainn ar bhealach níos déine.
• Is éagsúlacht é an One-arm Smith Machine Row a ligeann duit díriú ar gach taobh de do dhroim ina n-aonar, ag cur chun cinn neart cothromaithe agus fás muscle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Rae caol?

• Cleachtadh tairbheach eile é an Tarraingt Suas a chomhlánaíonn Rae Smith Narrow. Ní hamháin go n-oibríonn sé na matáin chéanna, ach fostaíonn sé na matáin biceps agus forearm, ag cur le neart agus seasmhacht an chomhlachta uachtair ar an iomlán.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Rae Cábla Suí le Rae Chaol Smith freisin. Cé go ndíríonn sé ar na matáin droma céanna, cuidíonn an suíomh ina suí na matáin seo a leithlisiú níos fearr, ag feabhsú sainmhíniú agus neart na matáin.